Hogyan Shed Leg Weight

Amikor a lábak dörzsölje össze , és a nadrág illik szorosabb , mint a normális , akkor ideje, hogy lefogy. Annak ellenére, hogy a nők hajlamosabbak , hogy tárolja a zsír a test alsó , a férfiak is vágy, hogy csökkentsék a lábát súlyát így a izmok kilábalni alatta. Spot csökkentése nem lehetséges; fogyni a lábad, akkor elveszti azt az egész tested. A fogyás kezelés , amely magában foglalja a következetes testmozgás és az egészséges táplálkozás , kombinálva egy egészséges adag elszántság, segít csökkenteni a felesleges lábát súlyt . Utasítások
1

finomhangolása a diéta . Írja le az élelmiszereket és italokat fogyasztanak naponta , és hol van lehetőség a fejlődésre . Csökkentse a zsír, cukor, egyszerű szénhidrátok , az alkohol és a szénsavas italokat . Bele egészséges, tápanyagban gazdag ételek , mint például a gyümölcsök , zöldségek, hal, csirke , édes burgonya , a barna rizs és a bab . Igyál vizet a nap folyamán , hogy támogassák az egészséges emésztést és töltse fel . Cook, sütni vagy gőz élelmiszerek helyett a sütés őket . Használja olívaolaj vagy a repceolaj a főzéshez .
2

végre 30-60 perccel a szív-érrendszeri testmozgás minden nap a hét öt napján . Szív-és érrendszeri testmozgás elősegíti a zsírégetés . Végezzen testmozgást, mint például a sebesség - gyaloglás, kocogás , futás vagy kerékpározás, hol függ a lábát a mozgás . Jog vagy lovagolni felfelé a kardiovaszkuláris és láb erősítése előnyeit. Add különböző azáltal, hogy a kick-box , vagy lépést osztály .
3

Bele erősítő edzés legalább két nap a héten. Használd a testsúly , vagy szabad súlyokkal végezni erősítése gyakorlatok otthon; használata Súlyemelés gépeket gyakorlása során az edzőteremben . Gyakorolja a nagy izmok , mint például a karok , lábak , hasizom , hát, váll és a mellkas . Erősítő edzés segít fenntartani izomszövet és serkenti az anyagcserét , hogy zsírégetés egész , bár a nap .
4

bele ablaktörlők a erősítő edzés rutin a hang a belső és külső comb . Feküdjön a földre a lábad egyenesen felfelé a levegőben a falnak . A tested kell hasonlítani egy L -alakú. Mozgasd a jobb lábát kifelé a falhoz , amennyire csak lehet, anélkül, hogy mozog a felsőtest. Vigye láb vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételjük meg a gyakorlatot a bal lábát. Teljes három 12 ismétlést. Add boka súlyok vagy ellenállás zenekar , hogy a feladat nagyobb kihívást jelent.
5

Végezze el a step-up gyakorlat , hogy cél a négyfejű , az első a láb felső részén . Álljon előtt egy pad lábad hip-szélesség mellett . Használja a következő lépéseket: egy lépcső , mint alternatív. Lépjen rá a padon, a jobb lábát , majd a bal lábát . Lépjen vissza a kiinduló helyzetbe a jobb lábbal , majd a bal lábát . Ismételjük meg a gyakorlatot 12-szer , és végre három. Növelje a magassága a pad használata vagy tartsa súlyzókkal a kezedben , hogy a feladat nagyobb kihívást jelent.
6

Add kitöréseket a láb edzés rutin a cél az első és a hátsó láb felső részén . Vegyünk egy nagy lépés előre a jobb lábát, és jön rá a labdát a bal lábát. Helyezze a kezét a csípő . Meghajlítani a térdét, és alacsonyabb magad egyenesen a padló felé . Kerüld a jobb térd túl a lábujjak a jobb lábát. Nyomja magát vissza a kiinduló helyzetbe . Teljes három 12 ismétlést. Tartsa súlyzók a kezét, hogy a feladat nagyobb kihívást jelent.