Hogyan lehet Loose My Fat körül fenekemen ?

Felesleges zsírt a test alsó valami nő zavarta , mint a férfiak . A nők több testzsír , mint a férfiak , és mivel a hormonok, a legtöbb e testzsír tárolja a test alsó. Sajnos , az alsó test egy utolsó hely , ahonnan a nők testzsír f . Függetlenül attól, hogy nem, hogy lefogy a fenékre , akkor a testzsír egész tested --- és végül a zsír a test alsó is csökken . Utasítások
1

Fogyni létrehozásával kalória deficit nem több, mint 1000 kalóriát naponta. Jelenleg 3500 kalóriát egy kiló zsír. Ha az előírtnál 500 kevesebb kalóriát naponta, akkor elveszíti az egyik fél kiló zsír egy héten ; Ha dupla kalória csökkentése , elveszíti két kiló zsír egy héten . Hozza létre a kalória deficit eszik kevesebb kalóriát és a kalóriák elégetése keresztül gyakorolja.
2

Eat alacsony kalóriatartalmú , alacsony zsírtartalmú , tápanyagban gazdag ételek . Fogyasszon gyümölcsök és zöldségek. Edd meg az összetett szénhidrátok , mint például a zabpehely, jamgyökér és a barna rizs . Limit telített zsírok, beleértve a vaj, és fogyasztani egészségesebb zsírok, mint például az olívaolaj és a repceolaj . Kerülje a zsíros húsok , mint például a sertés-és választják a csirke, a hal és a pulyka helyett . Cserélje ki a teljes zsírtartalmú tejtermékek a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Nézd meg a táplálkozási információkat a termékek címkéin az élelmiszerek megvásárlásakor .
3

Fokozza a szív-és érrendszeri edzés , így kalóriát éget . Végezze el legalább 30 perc kardió heti hat napon , vagy adjunk hozzá 15 percet, hogy a szív és rutin , ha már gyakorolni . Végezzen cardio gyakorlatokat , hogy a cél az alsó részére , mint például a lépcső - mászó vagy szobabicikli . Séta egy ferde futópad a cél a fenék . Legyünk olyan ütemben , ahol izzad , de még mindig képes beszélni .
4

bele erősítő gyakorlatok két -három nem egymást követő napon , hogy támogassák -szerte zsírégetés . Erősítő edzés épít izomszövet , amely aktiválja az anyagcsere egész nap . Cél a test minden részét . A munka a karok , lábak , hát, váll , has és a mellkas .
5

hang a fenék úgy, hogy ha a testzsír csökkent , feszes és formás izmok fog megjelenni. Végezze súlyzó kitöréseket . Tartson egy súlyzó mindkét kezében és lépj előre a jobb lábát , miközben az emelkedő rá a labdát a bal lábát. Csavard mindkét térdét , hogy csökkentse a tested egyenesen lefelé , amíg a jobb comb párhuzamos a padlóra . Használd a jobb sarok , hogy nyomja magát vissza . Ismételjük meg a gyakorlatot 12-szer váltás előtt láb. Végezze el összesen három .
6

végre súlyzó guggolás . Tartson egy súlyzó mindkét kezében , és állni a lábad váll szélességű egymástól . Meghajlítani a térdét, és csökkentheti a testét , mintha ülni egy széken . Célunk, hogy a comb párhuzamos a padlóra . Tartsa a súlyzókat mellett a szervezetben . Nyomja át a sarka , hogy jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe . Squeeze a fenék a tetején a gyakorlat. Végre három 12 ismétlést.
7

Kerüljük a képzés tested. Get elegendő pihenés az edzések között. Sleep nyolc órát éjjel, így Ön termelékenyebb alatt ébren . Adja meg a szervezet rengeteg időt helyreállítása is.