Az elhízás Diet Plan

Az elhízás hatása több millió amerikai , és egyre gyakoribb minden nap. A növekvő elérhetősége veszélyes súlycsökkentő tabletták , együtt meghaladja a feldolgozott és csomagolt élelmiszerek a piacon , ez nehezebb, mint valaha , hogy az emberek túlsúlyosak fenntartani az egészséges súlycsökkentő tervet. De az alábbi néhány egyszerű étrendi változtatásokat , súlya is elvesznek gyorsan és egészségesen . Válassza ki a megfelelő szénhidrátok

Szénhidrát hogy a test energia , amely segít tartsa meg az aktív és erős . Fontos, hogy válassza ki a megfelelő szénhidrátokat , azonban, mivel az egyszerű szénhidrátok is okozhat a szervezetben , hogy elégeti az energiát gyorsan , hogy éhes hamarabb. Evés túl sok egyszerű szénhidrátot , mint a cukorka , keksz, fehér kenyereket és péksüteményeket , fog okozni, hogy szüksége több kalóriát, annak érdekében, hogy fenntartsák az egészséges energia szintet. Túl sok kalória evése vezethet súlygyarapodás és az elhízás . Ahelyett, hogy az egyszerű szénhidrátok , válassza ki az összetett szénhidrátok , mint például a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák , mint a zab és a barna rizs.
Válassza ki a megfelelő fehérjék

fehérjék segítik a szervezetet építeni izomszövet és segítheti fenntartásában energia szintet hosszabb ideig . Kiválasztja a megfelelő fehérjék azért fontos, mert bizonyos fehérjék , például marha- márványos , sajtok vagy magas zsírtartalmú sertés, magasabb a telített zsírok, ami oda vezethet , hogy a súlygyarapodás. Válassza ki a fehérjék, alacsony zsírtartalmú , mint a csirkemell, sovány sertés , bélszín vagy fehér hal. Mivel a fehérjék az energia , enni egy fehérje szénhidrát . Ez lehetővé teszi, hogy megkapja az energiát a szénhidrátok , míg a fehérjék hosszabb távú energia .
Válassza ki a megfelelő zsírok

tűnhet logikusnak hogy elkerüljék a zsírok teljesen, amikor a fogyás, de bizonyos zsírok hasznos lehet, és egészséges , ha enni kis mennyiségben . Olívaolaj , lenmagolaj és a Kendermag olaj előnyös a szív egészségének és az emésztést . Zsírok, hogy el kell kerülni az állati zsírok, mint a vaj vagy zsír , pálma-vagy gyapotmag olajok, telített olajok és hidrogénezett olajokat , más néven a transz zsírok.

Olvassa el a címkéket olyan feldolgozott élelmiszerek, eszel , hogy győződjön meg róla, hogy nincs egészségtelen zsírok az összetevők listáját . Purchase élelmiszerek, amelyek alacsony zsírtartalmú , mint például a joghurtok vagy alacsony zsírtartalmú salátaöntetek és alacsony zsírtartalmú fagylalt helyett választotta a rendszeres , magas zsírtartalmú változatban. Kerülje élelmiszerek tejszín bázisok. Próbáld ki, hogy nem zsíros terjed , mint például a majonéz vagy vajjal.