Menopauza Fogyás terv

menopauza együtt jár egy sor új kihívás a nők, nem utolsósorban az, ami súlygyarapodás . Vannak stratégiák menopauza előtti és a posztmenopauzában lévő nők is igénybe vehet , hogy megakadályozzák a további fontot kiépítése a középkorú , valamint istállót további súlyt , amely már felhalmozódott . Fogyás Kihívások

Fogyás lehet egy kihívás , hogy bárki , bármikor , de a menopauza és a menopauza utáni nők , akkor különösen nehéz és frusztráló . Mivel a nők meg a 40-es és 50-es években , akkor kezd észre, hogy ez közel sem olyan egyszerű, hogy tisztázza a pár kiló a hétvégén , hogy beilleszkedjen a nadrágot .

A kövér , csúf igazság, a legtöbb nő nyerni bárhol 10-20 kiló túlsúly alatt és különösen a menopauza után. Úgy tűnik, hogy az ösztrogén a fő bűnös a menopauza súlygyarapodás .

Könnyebb hízni során középkorú és nehezebb elveszíteni. De lehet , hogy súlygyarapodást , hogy minimálisra a fizikai aktivitás növelésére , és vállalta, hogy az egészséges étkezési tervet.
Egészségügyi tényezők

Vanity minden bizonnyal szerepet játszik a nő vágya , hogy fenntartsák valami hasonló a menopauza előtti alakja . De vannak olyan egészségügyi tényezőt kell figyelembe venni , mint a kilók növelik . Könyv körül felesleges súlyokat tesz védtelenebbé a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás . Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel szenvednek a szívbetegség és a stroke . A nők, akik 20 £ túlsúlyos 20 százalékkal nagyobb valószínűséggel diagnosztizáltak mellrákot , mint a vékonyabb társaik.
Helyes étkezés

első teendők , hogy ha egy egészséges klimaxos étrend , hogy megszüntesse annyi cukorbevitel lehetséges. Akkor eldönthetjük, hogy cserélje ki a sok gyümölcsöt és zöldséget . Lehet minimalizálni a vízvisszatartás minimalizálásával Ön koffein és az alkohol bevitel . Ha úgy érzi, a súlygyarapodás ellenőrizhetetlenné , beszéljen orvosával . Ő azt szeretné, hogy ellenőrizze a hormon szintje és a vércukorszint .
Lassú és egyenletes

Menopausal fogyás türelmet , mert valószínűleg időt vesz igénybe . Ellenállni a késztetésnek, hogy menjen a fogyókúrázna , mert ez csak akkor okoz több kárt , mint hasznot. Ha éhen magad , az anyagcsere megkapja az üzenetet , hogy lassítson . Ez csak azt jelenti, több súlygyarapodás az úton. Ne veszítse el több kilót , mint amennyire valóban szükség van , mert az alacsony súly növeli az esélyét a csontritkulás.
Növeli a fizikai aktivitás

fizikai aktivitás sokkal fontosabb, mint valaha posztmenopauzális nők . A rendszeres aerob tevékenység segíthet istállót felesleges kiló , és megakadályozza a súlygyarapodás . A legalább 30 perc testmozgás naponta , mint a tempós séta , kerékpározás vagy úszás ajánlott .