A leggyorsabb módja, hogy lefogy az egészséges módon

A leggyorsabb módja annak, hogy lefogy az egészséges módon kombinálásával fogyókúra gyakorlása. Biztonságos fogyás tartják veszít bárhol fél £ 2 £. hetente szerint a Súlykontroll információs hálózat . A nyugalmi anyagcsere az a kalóriák számát a tested ég egy nappal azelőtt, gyakorlása szerint NetWellness . Fogyni gyorsan és biztonságosan , hozzon létre egy kalória deficit eszik kevesebb kalóriát, mint a nyugalmi anyagcserét és égő extra kalóriát a testmozgás . Meghatározása A nyugalmi anyagcsere

Meghatározása a nyugalmi anyagcsere az első lépés a gyors fogyás egészséges módon . A legpontosabb módja annak, hogy meghatározza a nyugalmi anyagcserét , hogy lélegezni egy eszköz, mint például MedGem , hogy az intézkedések az oxigénfogyasztás. Alternatívaként használhatja a nyugalmi anyagcsere kalkulátor a Mayo Klinika . Ha egy személy volt a nyugalmi anyagcsere az 2300 és ő fogyasztott 2300 kalória naponta egy hétig , a súlya nem ingadozik .
Gyakorlás

gyaloglás, kocogás, és az úszás minden nagy módon kalóriát éget, és hozzon létre egy kalória deficit gyakorlása . Például , ha egy személy , aki súlya 155 £ . sétált 2 mérföld óránként egy órát , ő is éget 176 kalóriát . Ő éget 422 kalóriát , ha elment egy könnyű biciklizés egy órát, és 704 kalóriát, ha ő úszott freestyle gyors egy óra szerint NutriStrategy.com . A Journal of Nutrition megállapította, hogy a gyakorlatok, amelyek emelik a pulzusszámot eredményeként csökkent a testzsír és növeli a sovány izomtömeget.
Fogyókúra

Harvard School of Public Health kifejti, hogy étrend , amelyek alacsonyabb kalória eredményez fogyás függetlenül attól, hogy milyen kombinációja a szénhidrátok , zsírok és fehérjék valaki eszik . Fast food különösen magas kalória-és el kell kerülni minden áron , ha próbál fogyni . Például egy Baconator a Wendy tartalmaz 970 kalóriát és egy dupla sajtburgert a Burger King tartalmaz 510 kalóriát . Fast food is rossz, mert a magas telített zsírtartalma . Étrend , hogy a magas telített zsír növeli a szívbetegség kockázatát , szerint az American Heart Association .
Létrehozása Napi kalória deficit

a leggyorsabb sebesség fogyás ami biztonságosnak tekinthető, a Súlykontroll Information Network 2 kg. hetente. Elveszíteni 2 kg. súly hetente akkor létre kell hoznia egy napi kalória deficit 1000 kalóriát , mert vannak olyan 3500 kalóriát £ 1 zsír szerint a The Ohio State University Extension Program . A leggyorsabb és legegészségesebb módja annak, hogy fogyni biztonságosan enni 500 kalória kevesebb, mint a nyugalmi anyagcsere és éget 500 kalóriát keresztül gyakorolja naponta.
Felfüggeszti hidratált

tartózkodó hidratált egész nap valóban segít a fogyás szerint a The Ohio State University Extension Program . Az első , hogy a víz segít a fogyás csökkenti az egyén étvágya . A második út az, metabolizmus fenntartása az egész nap folyamán. Próbálja kezében egy vizes palackot veled egész nap , hogy maradjon hidratált .