Egészség és a Betegség
naplót , hozzon létre egy listát , hogy miért szeretnénk, hogy lefogy , és mi a veszteség segít elérni . Szeretné tudni , hogy bizalommal ? Legyen egészségesebb ? Illeszkednek egy méret 10 ? Írás le ezeket a gondolatokat hasznos lesz arra ösztönözve , hogy a cselekvés , valamint lehetővé teszi, hogy forduljon vissza a listára , amikor nehéz idők járnak .
2.
Megérteni, hogy a módosítások lesz vállalkozás lesz változás életmód . Míg a " diétás " lehet egy gyors javítás az eredmények csak ragaszkodni , ha megváltoztatja , ahogy él ( és az evés .)
3
mérleg és a mérőszalag rekord a testsúly és mérésekkel. Ha van egy sor olyan mérleg , amely méri a 1/4lb lépésekben , használja őket . Így lát veszteség , amit elértünk.
Mérésekor figyelembe le mindenféle mérés többek között: a nyak , csukló, boka , comb, mell , derék és a csípő . Bár úgy tűnhet, túl látta a mérések változás lehet ösztönözni, ha a mérleg nem jelennek veszteségeket. Re - mérni magad havonta egyszer , hogy milyen a test vonalát változik .
Felvételekor ezeket a súlyokat és mérések , régen az Excel , hogy hozzon létre egy táblázatot . Míg egyesek inkább megjegyezni őket a lapban , azt találtam, hogy a PC lehetővé tette számomra , hogy mindenféle táblázatok és grafikonok .
4
Határozza meg a testtömeg-index egy online számológép . A BMI egy útmutató , hogy megértsük , hogy állapotát a test - vagyis , hogy Ön : egészséges, túlsúlyos , elhízott , súlyosan elhízott , vagy kórosan elhízott . Ismerve a jelenlegi BMI és az egészséges BMI segít beállításával fogyás cél .
5
Értékelje az életmód. Egyesek ezt azáltal, hogy a folyóirat a hangulatok és mit is eszik , legalább egy hétig . Így láthatjuk, ha eszel okokból, mint az unalom vagy a kényelem . A folyóirat is segít látni, hogy mennyit is eszik , így megtalálható a tervet, amely segít sikerül érjék el a fogyás céljait .
6
Néhányan , köztük én is , könnyebb követni a tervet , mint például a Weight Watchers . Ha úgy dönt, hogy megy ezen az úton talál az első néhány hét könnyebb, mint az élelmiszerek szinte lefektetett neked egy recept a sikerhez. Azonban nem csak követik a tervet , ölelés , és megérteni, hogyan működik az Ön számára a napi és a hosszú távon . Függetlenül attól, hogy ez összerakva kezelésükre stratégiák ünnepek vagy felek , vagy akár hogy megtalálják a módját , hogy a munka külön kezeli , mint a csokoládé .
7
lefényképezni magát havonta. Sokan utál fényképezett úgy érezzük, a zsír vagy frumpy , de során néhány hónap lesz arra , hogy a fizikai változások zajlanak , amelyek eredménye a kemény munka .
8
ne csináld egyedül ! Az interneten számos fórum és csoportok kapható emberek ugyanabban a csónakban , mint te . Mint követője Weight Watchers , megtaláltam a támogató csoportok hihetetlenül hasznos mind ünnepli a magasságra és kilovagolt a mélypontra , hogy jön ez az új életstílus .
9
Ahelyett, hogy elsősorban a cél súlyát , amely, ha te lennél velem volt, £ 100 ki-és felosztása 10%-os mini - célokat. Kezdve £ 248 , én összpontosított minden 25 £ növekedés (10% az én kezdő súly). Minden sikeres mini - cél teljesül, jutalmazza meg magát . Mindegy, hogy új ruhát , vagy egy nap a kényeztetés , vagy csak egy luxus pezsgőfürdő - győződjön meg róla , hogy a szervezet kényeztetés !
10
Ne feledje : a súlya nem csak úgy tűnik egyik napról a másikra , így nem várható , hogy elveszti azt , hogy gyorsan. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt , így nem döbbenet , ha csak a vesztes 1 £ 2 heti . Vesztes minden gyorsabb nem egészséges , és állítja fel , hogy visszanyerje az egészet , majd néhány !
11
Keressen egy gyakorlat, amely nem érzi , mint ez! Kidolgozása nem kell elvinni őrült . Én , és még mindig utál hagyományos gyakorlat , de sikerült magam egyre szerelő az új és szokatlan módon többek között : pilates labda (mint egy helyet tölcsér , de jobb) , hastánc DVD-k ( Tudtam, hogy az én gyomrom jó valamire ), és a vízi aerobic ( a legnagyobb élmény, akkor van a medence .)