Vajon kalcium segít a fogyásban ?

Cégek, hogy eladja termékek kalciumot tartalmaznak , mint például a joghurt , azt állították , hogy a kalcium segít a fogyásban . Egyes kutatók úgy találták, ezek az állítások , hogy igaz legyen , egy bizonyos fokig . Azonban más szervezetek azt javasolják, hogy a nagyobb dózisú kalcium nem befolyásolja jelentős fogyás , és valójában jelentenek egészségügyi kockázatot . Előnyök

szerint a University of Texas Southwestern Medical Center , két módja van , amelyek a kalcium segít a fogyásban. Először is , a kalcium növeli az anyagcserét , ami segít kalóriát éget . Idővel , égő extra kalóriát eredményez fogyás . Továbbá , a kalcium segít megelőzni zsírraktárak kialakulását .
Ajánlások

A National Institutes of Health azt javasolja, hogy a felnőttek , hogy a napi 1000 mg kalciumot . Az UT Southwestern Medical Center kimondja, hogy akkor fogyasztanak akár 1200 mg kalcium naponta maximalizálása érdekében fogyás . Csak győződjön meg róla , hogy a kalciumbevitel egybeesik a csökkentett kalóriatartalmú étrend . A NIH figyelmeztet arra, hogy fogyasztása több , mint az ajánlott napi kalcium mennyisége blokkolhatja a felszívódását más ásványi anyagok, mint például a vas -, magnézium- , foszfor-, és a cink, és ahhoz vezethet, hogy a vese diszfunkció .

Food Sources

Calcium származik a különböző élelmiszer- forrásokat, és nem kizárólag a tejtermékek . Sőt, ha úgy dönt, tejtermékek , győződjön meg róla , hogy válasszon zsírszegény vagy sovány típus , a teljes tej változatai tartalmaznak nagy mennyiségű zsírt . Az UT Southwestern Medical Center kimondja, hogy az élelmiszerek a legmagasabb szintű a kalcium ( 250 mg vagy annál több adagonként ) a következők: a svájci sajt ; alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sima joghurt ; alacsony zsírtartalmú , sovány vagy szójatej ; és kalcium-szulfát - dúsított tofu . Más források a kalciumban gazdag élelmiszerek a következők: brokkoli ; füge ; narancslé ; puding ; tejcsokoládé ; és a cheddar , ház , és a mozzarella sajt .
kiegészítése

az American College of Physicians tanulmányt 2009-ben a hatását a kalcium -kiegészítők az egyének , akik elhízottak , annak érdekében , hogy ha ezeket a tablettákat segített ilyen személyek a fogyásban. Az AKCS megjegyezte, hogy a tejtermékek segít néhány embereknek a fogyásban , így akarták meghatározni, hogy kiegészíti , hogy ugyanazt a hatást . Fele a vizsgálatban résztvevők vettek a kalcium -kiegészítők a két év, míg a másik fele placebót vettek . A végén , a két embercsoport valóban híztak . Ezért a tanulmány azt sugallja, hogy a kalcium -kiegészítők nem segít a fogyásban .
Megelőzés /Solution

Calcium elősegítheti a fogyás, de csak akkor, ha abból az élelmiszer-források . Továbbá , meg kell maradni az ajánlott napi limit , vagy más kockázati káros egészségügyi hatásokat. Fogyasszon kalciumban gazdag élelmiszerek mértékkel , valamint más egészséges, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek részeként a hosszú távú terv . Nem csak a fogyásban , de akkor valószínűleg tartsa ki.