Alacsony zsírtartalmú alacsony szénhidrát Fogyás diéta

A népszerű alacsony szénhidráttartalmú diéták nőtt az elmúlt években. Mint a kutatók többet megtudni szerepét a rost -, cukor- és keményítő az étrendünkben , sokan úgy gondolják, hogy a túlzott szénhidrát fogyasztás mellett, élelmiszerek, amelyek a magas zsír-, oda vezetett, hogy az elhízás-járvány Amerikában. Ezzel csökkenthető a telített zsírok és a finomított szénhidrátok a diéta , akkor átveszi az irányítást az egészségére és a súly feláldozása nélkül ízét . Az amerikai diéta

Van néhány dolog, hogy fontolja meg, ha gondol megy alacsony szénhidráttartalmú , alacsony zsírtartalmú diéta. Fontos megjegyezni, hogy a szervezetnek szüksége van a fehérjék , zsírok és szénhidrátok megfelelő működéséhez . Mivel azonban a nagy mennyiségű feldolgozott , finomított élelmiszereket eszünk a mai modern társadalomban, könnyű megtalálni a diéta , hogy nem megfelelően kiegyensúlyozott , és tele van sok olcsó, könnyen elérhető élelmiszerek, amelyek készülnek bőséges finomított szénhidrátot , és tele van egészségtelen telített és transz - zsírok .

élelmiszerek, mint a sütemények , kekszek , kenyerek és tészták sokan gyakran fogyasztott Amerikában, mert a kényelem és az alacsony költségű , de ezek az élelmiszerek nyújtanak nagy mennyiségű finomított szénhidrátok és zsírok , és nagyon kevés rost és fehérje. Miközben csökkenti a teljes szénhidrát-bevitel egy kiváló módja annak, hogy lefogy, és maradj formában , fontos szem előtt tartani, hogy a diéta ne legyen teljesen üres a szénhidrátok és zsírok
csökkenteni a szénhidrát bevitelt

csökkenti a szénhidrát fogyasztást , kivágott élelmiszerek, amelyek alig vagy egyáltalán nem tápértéke a szervezetben . Élelmiszerek, mint a sütemények, cukorkák , fehér kenyér , fehér tészta , fehér rizs keveset tudnak táplálkozási szempontból más , mint egy nagy adag finomított szénhidrátok . Cseréje ezek az ételek kisebb adag teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta és a friss gyümölcsök hozzáteszi igen nagy szükség van rost , vitaminok és ásványi anyagok vissza a diéta. Mint egy hozzáadott bónusz, ezek teljes élelmiszerek segítenek elhárít éhség és a sóvárgást , mert a magas rosttartalma .

Következő egyszerű szabályok folyamán a nap is vezethet, hogy csökkentse a szénhidrát-bevitel érzés nélkül teljesen megfosztott . Válasszon " sűrű " szénhidrát választás egy étkezés: két szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy szendvics , egy kis adag teljes kiőrlésű tészta, vagy egy adag barna rizs az étkezést. Ne adjon felesleges szénhidrát , hogy töltse fel - ahelyett, hozzá sok-sok zöldséget és gyümölcsöt , amíg meg nem jóllaktak . Például ahelyett, hogy kísérő egy szelet pizza a kenyér bottal , kísérő zöld saláta tetején le egészséges mandula és könnyű olasz salátaöntet .
Csökkentése a zsírbevitel

, hogy csökkentse a zsírbevitel , kivágott zsíros húskészítmények , teljes tej , fűtő öntetek és fagylalt . Mert akkor már kivágták sok szénhidrát -tartalmú élelmiszerek, mint például sütemények , lehet, hogy már sikerült csökkenteni a zsírbevitel . Cserélje élelmiszerek, mint a föld hamburger , zsíros steak és a sült csirke sovány húst , mint a csirkemell , pulykamell , sovány marha-és a hal.

Váltás sovány tej és alacsony zsírtartalmú sajtok , joghurt és salátaöntetek - csak vigyázz, hogy ellenőrizze a címkéket hozzáadott cukor először, mert az élelmiszer- vállalatok gyakran távolítsa el a zsírt , és adjunk hozzá cukrot a " light " termékeket , hogy azok jó ízű . Ha tartod a szemed , hogy a táplálkozás címke , akkor képes lesz arra , hogy találjanak valamit , ami mind az alacsony zsír-és cukor .

Ügyeljen arra, hogy élelmiszereket fogyasztani , mint a dió , olívaolaj , hal-és vetőmag bőkezűen , mint Ezek az ételek tartalmaznak szívbarát telítetlen zsírok , amelyek kritikus fontosságú az egészséges táplálkozás .