Hogyan veszítsünk el egy csomó súly : még húsz nap

Vesztes csomó súly 20 napon belül lehetséges, de meg kell csinálni , hogy óvatosan, ha szeretné, hogy a fogyás tartós lesz. A böjt és az étkezések kihagyása működni fog , de a tömeg vissza fog térni , ha megy vissza a szokásos étkezési szokások . Elveszíteni £ 1 hetente , meg kell vágni 2500 kalóriát a diéta , azaz mintegy 500 kalória naponta . Tehát, ha azt szeretnénk, hogy még inkább veszít , akkor meg kell vágni a kettős vagy hármas ez ​​a szám , vagy kombinált használatát, a diéta és a testmozgás , így több kalóriát éget is. Utasítások
Diet
1

Egyél kevesebb minden étkezés. Használjon egy kisebb tányér , így nem a kísértés, hogy töltse ki a nagy tányér étellel . Minden étkezés, egyél lassan. Körülbelül 20 perc alatt regisztrálni , hogy tele vannak , így ha enni gyorsan , és másodperc , akkor túlságosan teljes , mielőtt észre .
2

Távolítsuk egészségtelen ételek és a cukrozott italt az diéta. Ez a leggyorsabb módja annak, hogy csökkentsék a sok kalóriát azáltal, hogy néhány egyszerű változás . Egy doboz kólát , vagy egy kis marék chips lehet egyenként körülbelül 150 kalóriát . Egy kis kávézó Mocha a Starbucks 180 kalóriát . Ezek mind rendben van, hogy enni, inni, néha - kevesebb, mint hetente egyszer - de elkényezteti több, mint , hogy minden alkalommal a derékbőség.
3

Töltsük fel a zöldséget. Zöldség nagyon kevés kalóriát és tele vannak vitaminnal , ásványi anyagok és rostok . Válassza ki a saláták, adjunk hozzá paradicsom, uborka , saláta minden szendvics , és töltse be a tányéron fel zöldségeket a vacsorával. Ha a szakács őket , használata nagyon kevés vajjal vagy olajjal , és ízt egy splash citromlé , bors .
4

Csökkentse finomított szénhidrátok . Fehér kenyér , a tészta és a rizs hozzájárul a súlygyarapodás által emelni a vércukorszintet gyorsan, akkor esik gyorsan. Ez azt jelenti, hogy éhes hamarabb és vágy több élelmiszert . Válassza ki a kis adag teljes kiőrlésű szénhidrát, és egy olyan sovány fehérje minden szolgálatot , mint a csirke vagy a hal, hogy csökkentsék a hatását a vércukorszintjét .
5

munka minden nap . Változhat a rutin , hogy kihívást jelent az izmokat, és növeli annak az esélyét , hogy akkor marad érdekel a program, és csinálom őket . Jóga , súly képzés , úszás, korcsolyázás - bármelyik segít elérni a fogyás céljait . Próbálja intenzív edzés , mint a futás vagy a kerékpározás , az igazán lendületet a kalória - égető erőfeszítéseket.