Mi a legegyszerűbb Aerobic Exercise veszítsünk el egy font ?

Fogyás messze nem könnyű , de a tervezés egy testsúlycsökkentő program körül a legalapvetőbb és egyszerű aerob testmozgás minden - séta - segít, hogy egy kicsit egyszerűbb. Úgy tűnik, mintha nem hatékony fogyás stratégia , de a séta valóban segít éget zsírt és elősegíti szív-és érrendszerre , nem számít, a fitness szinten . A következő a helyes gyakorlat , séta segít elveszíteni egy kiló testsúly belül mindössze két hét , különösen akkor, ha egészségesen étkezni . Séta , mint egy gyakorlat

Ha séta , mint egy módja annak, hogy lefogy, fontos, hogy növelje az intenzitást egy kicsit. Egy jó séta a sebesség a cél között a 3. és a 4. mph . Ezen a lépést , akkor képes lesz arra , hogy növelje a pulzusszámot , felgyorsítja az anyagcserét, és éget egyre több kalóriát. A 160 kilós ember éget körülbelül 317 kalóriát óránként séta 3 mph vagy 374 kalóriát séta 4 mph . A legjobb az egészben a járás , mint a fogyás stratégia az, hogy aerob gyakorlat, hogy bárkinek meg tudja csinálni .
Fogyás a számok

test természetes kalóriákat éget a nap folyamán , miközben a többit. Ez az úgynevezett , mint a bazális metabolikus ráta , vagy BMR . A legfontosabb, hogy a fogyás csökkenti a kalóriabevitelt, és /vagy éget nagyobb kalóriák számát , hogy hozzon létre egy BMR kalória deficit . Például, ha a BMR 2000 kalóriát , bármit alatt ez a szám fog létrehozni a kalória deficit és elősegíti a súlyvesztés . Elveszíteni £ 1 , akkor létre kell hozni a hiányt a 3500 kalóriát és a gyaloglás segít elérni ezt a célt több mint egy hetes időszak . A cél az égő 350 kalória naponta a gyaloglás lehet kapni , hogy 3500 kalóriát, mindössze 10 nap alatt.
Zsírégető zóna

Az úgynevezett kövér égő zóna módon leírni egy gyakorlat intenzitás , amely elősegíti a legnagyobb arányban a zsírégetés vs szénhidrát kalória ég . Turisztika esik jobbra a zsírégető zóna . Annak érdekében, hogy sétálsz a megfelelő intenzitással , hogy égesse el a legnagyobb arányban a zsír , akkor figyelemmel kell kísérnie a pulzusszám , miközben sétálsz . Meg kell esnie a 60 és 75 százaléka a maximális pulzusszám , vagy MHR . Az MHR 220 mínusz az életkor években . Például egy 35 éves a MHR 185 ütés percenként , vagy BPM . A zsírégető zóna ezután 111 BPM 139 BPM .
Gyalogló Schedule

gyaloglás egy könnyű aerob gyakorlat, hogy nem tesz túl sok stressz az izmok a legtöbb ember számára , így ez egy edzés , amely segítségével 5-7 napig hetente részeként a fogyás tervet. Minél többet edz, annál gyorsabban el lehet érni az egy kilós fogyás cél . Próbálja meg félretenni a 60 perc minden egyes edzés , és ez része a napi rutin . Ha úgy érzi, a fájdalom az ízületek, láb vagy izmok, hogy egy napot . Szintén biztosítani kell, hogy kényelmes gyaloglást , és mindig nyúlik néhány percig , mielőtt kiment sétálni .