Hogyan töltsük el az időt a Lat Pull testmozgás Zenekarok

Gyakorlat zenekarok biztosítják a megfelelő mennyiségű ellenállás alakformálás izmokat és növeli a rugalmasságot . A lat pull gyakorlat könnyű végrehajtani és biztonságos az emberek minden fitness szinten. Ez a gyakorlat erősíti a széles hátizom izmok, vagy lat , a közepén a hát alsó részén. Két változata van ez a gyakorlat . Kövesse az alábbi lépéseket foglalja bele őket a test alakformálás rutin . Utasítások
variáció egy
1

Stand lábakkal csípő szélességű egymástól, és a térd enyhén behajlítva , vagy egyenesen ülni egy stabilitási labdát . Gyakorlat jó testtartás a gerinc igazítva , a váll és a hát fejét .
2

Fogja meg a zenekar két végén , és emelje fel a karját a feje fölé , miközben a kezében egy kicsit tovább , mint a váll szélességű egymástól .
3

Nézd meg a zenekar, és állítsa be a fogást , hogy nem laza a zenekar ezen a nyugalmi helyzetben . A zenekar feszesnek kell lennie , de nem teljesen kinyújtva . Minél közelebb van a kéz egy másik , amikor megragadta a zenekar , annál nehezebb a feladat lesz .
4

Kilégzés ahogy húzza az egyik karja lefelé , a kezed jön a váll és a könyök szorította be a oldalon. A szorította a könyök eredményezi a feszültséget a lat .
5

Inhale ahogy vissza a karját vissza a fejed felett , hogy a kiinduló helyzetbe . Állítsa be újra a markolat , ha meg kell változtatni az összeg a feszültség a zenekar .
6

ismételje meg a mozgalom nyolc 12 alkalommal mindkét oldalon . Teljes két vagy három gyakorlására . Időbe telik, hogy nyúlik a vissza, miután befejezte a készletek.
Változás Two
7

Tekerjük a zenekar egy rögzített tárgy köré található fej felett , mint például a cross -over gép az edzőteremben, vagy egy stabil bárban.
8

Üljön vagy álljon a tárgy, emelje fel a kezét a feje fölött, és fogja meg a zenekar mindkét végén . A zenekar feszesnek kell lennie , de nem teljesen kinyújtva .
9

Kilégzés ahogy húzza mindkét karját lefelé , kéz jön a váll és könyök szorította be a oldalon. Képzeljétek szorította a ceruzát a lapockák között , ahogy húzza a könyökét be
10

Lélegezz be , és vissza a karját vissza a fejed felett a kiindulási helyzetbe . Állítsa be újra a tapadás , ha szükséges.
11

Ismételjük meg a gyakorlatot nyolc- 12-szer , és teljes két vagy három . Időbe telik, hogy nyúlik a vissza, miután befejezte a készletek.