Egészség és a Betegség
reggeli kell kitöltésével , hogy segítsen átvészelni a napot . Míg a cukros muffin ki , a reggeli meg az egyik a nagyobb étkezések , hogy a napot egy jó kezdet , és kapsz energiát.
Egy példa a jó reggeli , 1/2 csésze régimódi zabpehely a mikróban főzött , 1 csésze vizet és 1 kanál fehérje por keverve , hogy hozzá fehérjét és íz . A zabpehely tartalmaz 150 kalóriát , míg a kalória a fehérje por változhat . A felhasznált fehérje por ebben a példában az összes csokoládéjának tejsavó fehérje por , amely tartalmazza a 80 kalóriát. A reggeli rendkívül töltés és csak 230 kalóriát tartalmaz.
Lunch
Ebéd trükkös, ha dolgozik az otthonon kívül . Sokan élvezik éttermek ebédidőben , bár gyorsétterem, a leggyakoribb lehetőség , nem a legjobb választás azok számára, akik a diéta . Jó döntéseket tesz egy hatalmas különbség , mégis. Minden, de az egyik McDonald prémium saláták , grillezett csirkemell tartalmaznak 320 kalóriát anélkül, hogy a kötszer . Az egyetlen , ami nem a Cézár saláta , amely tartalmaz kevesebb kalóriát , 220. . Ezek nagy ebéd választás , hogy bárki , akár a fogyókúra , vagy sem .
Sok fast - food éttermek kínálnak saláták , és mivel a saláta bizonyos időt vesz igénybe , hogy enni , akkor nem érzi magát megfosztani. Az egyetlen probléma a salátaöntet , így hozza a saját. Sok salátaöntetek tartalmazhat több mint 100 kalóriát tartalmaz egy 2 evőkanál. szolgálja . Ez a költségek túl sok kalóriát egy 1500 kalóriás étrend. Válassza ki a csökkentett kalóriatartalmú öntettel , amely 30 kalóriát vagy annál kevesebb 2 evőkanál. méretét. Ez hozza ebéd 350 kalóriát .
Dinner
Mikor jön a vacsora is sok zöldséget , hogy kalóriát alacsony tartózkodásuk teljes . Sovány húsokat , mint a kicsontozott , bőr nélküli csirkemell , pulykamell ( földi és mell ), és a sovány marha , minden látható zsírt levágja , akkor elegendő fehérjét az egészséges táplálkozás , anélkül, hogy nagy mennyiségű zsírból származó kalóriát . Egy kis sült yam vagy 1/2 csésze barna rizs kínál több tápértéke , mint a fehér burgonya, fehér rizs vagy tészta , és lehet kitöltésével .
Minta vacsora lenne 6 oz . Roston sült csirkemell 240 kalória, 1 csésze párolt brokkoli 42 kalória, és 1 kis sült yam 118 kalóriát . Ez a minta a vacsora jön ki a 400 kalóriát .
Kalória többlet
teljes összege kalória három teljes étkezést ezzel a minta étrend 980 kalóriát. Marad 520 kalória a Dieter osztani között snack a nap folyamán. Fogyókúrázók kerüljék a fogyasztó csak egy vagy két magas kalóriatartalmú ételek , és helyette terjedt ki őket , hogy elkerüljék az éhség .
Néhány példa az alacsony kalóriatartalmú ételek lenne egy alma ( 80 kalória ) , string sajt ( 70 kalória ) , ízesített rizs torta ( 50 kalória ) , vagy 1 csésze pattogatott kukorica (30 kalória) . Amikor egy személy pontja az egészséges táplálkozás, kitöltésével étel egész nap , ő marad a többlet kalória , amelyeket fel lehet használni a kis búcsú , mint a csokoládé vagy cukorka , hogy megakadályozzák a Dieter érzés hátrányos helyzetű , és segít megőrizni ő motivált .