A legjobb módja , hogy lefogy Ha már Sikertelenül

Több mint két - harmada a felnőtt amerikaiak túlsúlyos vagy elhízott szerint az American College of Sports Medicine . Fogyás egy jövedelmező iparág , de sajnos sok ember van egy nagyon nehéz időszak a fogyás és folyamatosan le . Ahhoz, hogy valóban látni maradandó változásokat a szervezetben , akkor nem nézett az utazás, mint a rövid távú fix. Ehelyett meg kell összpontosítani, életmódbeli változások , hogy fenn tudja tartani az egész életed. Kezdés előtt

Sokan meg magukat elmulasztása azzal, hogy megpróbálja , hogy drasztikus változásokat , amelyek eredményeként a gyors , egészségtelen fogyás . Gyakran ezek a tervek nem történik , hogy továbbra is hosszú távon. Be kell ismernünk, hogy ha azt szeretné, hogy az állandó változás, hogy a test, meg kell, hogy az állandó változás . De a változás nem egyik napról a másikra . Állítsa be a kis reális célokat . Fókuszban a vesztes 1-2 font per hét a növekvő aktivitás és csökkenő kalóriát. Ezek a változások lesznek szokásokat , és idővel sikerülni fog .
Support System

erős támogatási rendszer egy nagyon fontos része a sikeres fogyás . Hogy életmódbeli változások kemény, és ha Ön körül az emberek, hogy nem támogatjuk Önt , sőt megpróbálja szabotálni meg , ez még nagyobb kihívást jelent . Beszéljen a család és a barátok , hogy mit szeretne csinálni, és miért akarsz csinálni . Mondd meg nekik, a tervek, és amire szüksége van rájuk. Néha segít, hogy csatlakozzon egy súlycsökkentő támogató csoport .
Exercise

gyakorlat szerves része a fogyás és karbantartás. Meg kell bele mind a kardio és súlyzós edzés . A szív , kezdeni valamit az alapvető , mint a gyaloglás . Építsd fel a gyaloglás 5-7 nap hetente , 30 és 60 perc . Tartsa a lépést élénk , így a intenzitása mérsékelt vagy erőteljes . Ha séta lesz könnyű , próbálja más dolog, mint a kocogás , úszás vagy a kerékpározás . Két-három nap hetente végre ellenállás - gyakorlati képzések . Válasszon gyakorlat minden fő izomcsoportot : mellkas , hát, váll , tricepsz , bicepsz , has , comb és vádli . Van egy-három készlet nyolc 12 ismétlést kihívást ellenállás. Minden hat-nyolc hét változtassa meg a gyakorlatokat , hogy megakadályozzák az unalom , és tartsa a testet változnak.
Healthy Diet

diéta vált egy csúnya szót , amely egyet jelent a nélkülözés és az éhezés . De ez is csak leírja , ahogy eszik . A cél az, hogy fokozatosan változik a diéta úgy, hogy támogatja a fogyás és az egészséges és kielégítő . Célja, hogy enni, öt vagy hat kis étkezés naponta . Ez növeli az anyagcserét, és megakadályozza az éhség . Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonák , sovány fehérjeforrások és a szív egészséges , telítetlen zsírok . Szintén fontosak a gyümölcsök és zöldségek . Friss és fagyasztott a legjobb választás . Add fajta és használja fűszerek tartani ételt ízű unalmas.