Hogyan értékelje Fogyás

Követési fejlődés kritikus eleme a hosszú távú cél - főleg fogyás . Ha a küldetést, hogy némi nem kívánt súlyt , értékeli a fogyás az út mentén segít tartsa meg ösztönözni és motivált . Van azonban nagyobb részt értékeléséhez minden méret a fogyás , mint lépve a skálán . Amikor kizárólag a skála nem ad teljes képet , hogy tartsa más mérések a súlycsökkentő arzenál , hogy tartsa meg a pályán , hogy a céljait . Utasítások
1

Mérje magad. Igen, meg kell vizsgálniuk magát rendszeresen , ha akarsz fogyni , amíg te a skála segítségével együtt más mérési módszerek . Ha van egy jelentős mennyiségű súlyt veszíteni , a skála lehet egy jó alap . Azonban , ha akarsz istállót az elmúlt 5 font, az nem tükrözi ingadozása testfelépítés és a hidratálás , amely hatással lehet a testsúly egy pár kilót . Állj rá a mérlegre hetente egyszer ugyanabban az időben a nap, és jegyezze fel a súlyát .
2

Vegye kerülete méréseket . Használjon mérőszalag mérésére a derék , csípő , comb , vádli , kar és az alkar kerületét , és rögzíti az eredményeket. Az American College of Sports Medicine javasolja, megismételve minden mérés két vagy három alkalommal , és a felvétel az átlag. Kerület mérni kell ritkábban súly - havonta egyszer lesz az Ön számára egy jól nézd meg, hogy a test alakját változik . A kutatások szerint bemutatott európai kongresszus az elhízásról , derék méréseket egy jó jelzi egészségügyi veszélyekre, mint például a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség , kóros testzsír szint és a metabolikus szindróma .
3

Tesztelje a testzsír százalékot. Hidrosztatikus mérés a legpontosabb módja annak, hogy az intézkedés a testzsír , de ez drága, és lehet, hogy nem mindenki számára elérhető. Ehelyett igénybe egy képzett szakember , hogy az intézkedés a testzsír a zsír féknyergek . Legyen ugyanaz a személy végezze el a méréseket havonta , és rögzíti az eredményeket .
4

Vegye folyamatban fényképeket havonta egyszer , miközben visel ruhát , amelyek egyértelműen mutatják a forma , mint például a fürdőruhát . Haladás fényképek egy másik módja, hogy mérje testösszetétel változás , különösen, ha a fő hangsúly a zsírégetés és az izomtömeg . Mivel valószínűleg nézd meg magad a tükörben minden nap, akkor nem valószínű, hogy felismerje a változásokat, hogy a havi előrehaladási fotó is tükrözik .