Hogyan lehet lefogyni nem eszik éjjel

kivágása késő este egy jó módja annak, hogy az induláshoz a fogyás utazás. A kutatók a Northwestern University talált egy 2009-es tanulmány , hogy eszik éjjel vezethet, hogy több mint kétszer annyi súlya nyereség , mint fogyasztó ugyanannyi kalóriát a nap folyamán. Emberek, akik esznek éjjel is esznek egészségtelen élelmiszerek , így ez teszi őket inkább hízni . Kiküszöbölése ez szokás is elég ahhoz, hogy Jump Start fogyás . Elveszíteni £ 1 hetente , meg kell vágni 3500 kalóriát heti a diéta , azaz mintegy 500 kalória naponta . Ez az, amire szüksége van
egészséges élelmiszerek

Show More utasítások
1

Írja élelmiszer folyóirat egy pár hétig , hogy mennyi eszel, az esti órákban. Ha eszel, snack ételek , mint a chips és a szénsavas , könnyű lesz az Ön számára, hogy megszüntesse 500 kalóriát egy nap, mert ezek az élelmiszerek magas kalória . Gróf italok is : egy kólát vagy alkoholos ital lehet 200 kalóriát vagy annál több .
2

leállítása eszik néhány órával lefekvés előtt . Ha van egy ésszerű vacsorát és egy kis snack pár órával később , hogy általában rendben van. De eszik nagy mennyiségű élelmiszer később este teheti meg hízni . A tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition kimutatta, hogy az emberek, akik ettek 23:00-5:00 nyert 13,6 £ három év alatt . Azok, akik nem eszik éjjel nyert mindössze 3,7 kiló.
3

ecset és fogselyem a fogak vacsora után. Fogmosás és fogselyem jeleket az agy , hogy evés véget ért a nap . Tartsa egy pohár vizet, az Ön oldalán az este , így már nem szomjas . Hasonlóképpen , rágás mentolos cukormentes rágógumi is tartsa meg akarnak enni.
4

Változás az éjszakai rutin. Ha általában Munch ételek és TV-t nézni , akkor nagyon nehéz megtartani a tévénézés evés nélkül . Használja az idő , hogy olvassa el , tisztítsa meg a házat , vagy ami még jobb, a testmozgás . Megváltoztatása szokások is fontos , ha azt szeretné , hogy sikeres legyen a fogyás hosszú távon . Mivel aktívabb az esti órákban is több kalóriát éget , és segít elaludni .
5

ne tartsunk gyorsétel a házban . Ha esznek egészségtelen élelmiszerek éjjel , abba megvenném . Ha el kell menni a boltba vásárolni junk food , valószínűleg akkor rendezni valami van otthon . Ha igazán éhes , megragad valamit tápláló és kicsi ahhoz, hogy mindig elégedett , amíg lefekvés előtt, mint például a gyümölcsök , egyes zöldségek és dip vagy a joghurt .