Hogyan lefogy a születésnapodra

A lehetőség, hogy megmutassák a kemény munka és az elkötelezettség az , hogy az egészséges és a fogyás is sokkal könnyebb, ha határidőt állapít meg , mint például a születésnap . Határidők lehetővé teszik, hogy mennyi súlyt lesz képes elveszíteni egy bizonyos időpontban , mivel a mindennapi bevitel és a kimenetet. A megfelelő kombinációja az egészséges táplálkozás és a testmozgás lesz, hogy a cél súly éppen ideje, hogy megünnepeljük a barátaival és szeretteivel . Utasítások
egészséges táplálkozás
1

Beszélje meg orvos vagy dietetikus megfelelő számú kalóriát kell fogyasztani naponta . Ez az összeg jellemzően tól 1000 és 1600 kalória naponta , és változik a nemek , életkor , testalkat és a tevékenységi szinteket . Ez a bevitel kell ahhoz, hogy tartsa meg a teljes , valamint biztosítja a szervezet a szükséges energia , hogy működjön az egész nap .
2

Egyél kisebb adagokban . Hogy mennyit eszik éppen olyan fontos, mint hogy mit eszik. Ha azt szeretné , hogy úgy érzi, teljes , letette a müzliszelet , és vegye fel a tál szőlő vagy alacsony zsírtartalmú popcorn . Ivóvíz étkezés előtt vagy uzsonna is segít úgy érzi, teljes , így kevesebbet eszel .
3

Vágjuk vissza a hozzáadott zsírt és a cukrot a diéta . Élelmiszerek hozzáadott zsír , mint a sajt , konzerv levesek, pácolt húsok és snack ételek, mint a chips és fagylalt kell ritkán fogyasztani . Cserélje cukros italokat, mint a szóda és a gyümölcslé vízzel .
4

Kerülje eszik meg . Éttermek általában szolgálja a nagyobb adagok , amelyek elég takarmány két ember . Ha azon kapod magad kiment enni , cserélje ki a tipikus köretek , mint a sült krumpli , párolt zöldségekkel . Ne félj , hogy kérjen egy to- go box , hogy befejezze az étkezés az ebéd a következő napon.
Gyakorlás
5

Ismerje meg a háziorvos , hogy megvitassák gyakorlat lehetőséget , hogy előnyös lenne a szervezetben . Kezelőorvosa figyelembe kell venni a sérüléseket és egészségügyi feltételeket, amelyek akadályozzák a képességét , hogy részt bizonyos gyakorlatokat.
6

részt vesznek a gyakorlatok valóban élvezni csinál , mint a kertészkedés , jóga , úszás, síelés , túrázás vagy kerékpározás helyett rutinszerűen kizárólag a berendezés az edzőteremben . Ha élvezni az edzést, akkor kevésbé valószínű, hogy hagyja ki rajta. Fogyás megköveteli, hogy gyakorolni , legalább 30-60 percet egy nap, minden nap, vagy a legtöbb napon a héten, így ne erőltesse magát eltölteni egy órát csinál , amit szeret .
7

Tegye fel támogató barátja gyakorolni veled. Gyakorlat is sokkal élvezetesebb, ha csinálja valaki, különösen, ha ő fogyni is.
8

indítása erősítő edzés rutin , mint például a súlyemelés 30 percig három napig minden héten. Ahogy izomtömeget és hang a testet, növeli az anyagcserét , amely támogatja a fogyás akkor is, ha pihen . Forgatás amely izomcsoportokat dolgoznak ki és adj magadnak egy pihenőnapot között edzésre.
9

Kísérje figyelemmel a gyakorlatok egy internetes blog , egy smartphone app , vagy a papír folyóiratban . Ön képes lesz arra , hogy figyelemmel kíséri az elégetett kalóriák számát során minden gyakorlatot , és határozza meg, ahol tudod, hogy javulást a rutin .