Egészség és a Betegség
Egyen lassabban . Ez segít , hogy jobban felmérni , ha valóban teljes és elkerüljék a túlevés. Próbál amivel a villát le két falat között , hogy lassan le magad . Rágás az étel már mindketten lassú a táplálkozás , és segít , hogy teljes mértékben megemészteni az ételt .
Építenie
kisebb tányérok . A legtöbb ember töltse ki a lemezeket , majd enni bármennyire is előttük . Így a kisebb ételek segít természetesen vágja el adag mérete . Ha még mindig éhes utána várjon 15 vagy 20 percet , mielőtt a második része . Előfordulhat, hogy már nem éhes addigra .
Ugrás Raw
Töltse fel az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek . Nyers gyümölcsök és zöldségek nem sok kalória, de a víztartalom majd úgy érzi, teljes és segít elkerülni a nassolás a junk food. Próbálja ki eszik kedvenc gyümölcsöt néhány alkalommal egy nap , hogy ellenőrizzék a éhség. Miután egy pohár vizet étkezés előtt is hasonló hatása van.
Train Hard
Keressen egy olyan gyakorlat, hogy tetszik . Az első aktív kulcsfontosságú semmilyen súlycsökkentő tervet , és a legjobb gyakorlatokat az is, hogy a ténylegesen tenni . Átlagosan 30 perc mérsékelt aktivitás napi minimum a fogyás és egészséges marad , de fontos, hogy indul , ahol Ön kényelmesen, és a munka akár hosszabb ülések .
Szálas
egyél sok rostot . Egyes tanulmányok kimutatták , hogy a magas rosttartalmú , alacsony zsírtartalmú étrend ugyanolyan hatékony, mint a hagyományos, alacsony kalóriatartalmú étrend. Szál fele annyi kalóriát, mint azonos mennyiségű zsírt, és nem konvertálja testi zsír olyan könnyen . Gyümölcsök , zöldségek, bab és a rizs minden jó forrásai a rost .
Igyál
Van egy-két pohárral . Sokan azt hiszik , hogy kell, hogy teljesen vágni az alkohol , hogy lefogy, de a tanulmány Brigham és Női Kórház megállapította, hogy a középkorú nők, akik egy- két ital naponta 30 százalékkal kevésbé valószínű, hogy hízni , mint a nők , akik teljesen tartózkodni .