Hogyan építsünk önfegyelem magát, hogy lefogy

Years rossz étkezési szokások és a testmozgás hiánya hagyhatnak kiló súlyfelesleggel . Még rosszabb , azok a szokások és lehetőségek is blokkolja az utat az egészséges fogyás, ha hiányzik az akaraterő , hogy a változás. Sőt, 27 százaléka az amerikaiak hiányát jelölik meg az akaraterő a legnagyobb akadálya a változás szerint a 2011-es tanulmány az Amerikai Pszichológiai Társaság . Ha szeretné, hogy lefogy, önfegyelem játszik majd nagy szerepet abban, hogy a jó egészség a szokás , nem pedig egy múló érdeklődés. Utasítások
1

mind hosszú, mind a rövid távú célok segít inspirálja a fogyás . Míg a hosszú távú célok - mint a vesztes 20 £ három hónap alatt - határozottan csodálatra méltó , akkor szabotázs fogyás , hogy túl magas . A rövid távú célok , mint a kihagyás gyorsétterem egy egész hétre , vagy kapok a tornaterem minden reggel , hozzájárulnak a hosszú távú cél, de könnyebb elérni , és segít Önnek a motiváció és akaraterő, hogy tartsa be a rutin.

2

Tedd magad felelősséggel a fogyás céljait . A rendszeres mérlegelés inek egyik titka , hogy fogyás sikerét , amint azt a mai dietetikus . Függetlenül attól, hogy mérlegelnie hetente egyszer nyomon követni a siker , tartsa a fogyás napló, vagy használja a diéta és a testmozgás alkalmazás az okostelefonon , akkor üzembe a célokat - és az eredmények - papírra . Látva fejlődés segíthet Önnek az önfegyelmet kell tartani fog.
3

Kérdezze barátok és a család , hogy támogassa a fogyás . Míg a " önfegyelmet " kifejezés a saját akaraterő , a barátok és a családtagok támogatását , hogy azáltal, hogy nagyobb felelősséggel , hogy a céljait , csatlakozik , hogy a rendszeres testmozgás és folyamatosan kísértések ki az utat .

4

Változtasd meg a környezetet , hogy még inkább elősegíti a fogyást . A változás a környezetben egy viselkedés által javasolt APA , mely segít eltávolítani étrend kísértések , és gyakorolják a hagyományos szokás. Ha van egy szekrény tele egészségtelen ételek , lehet, hogy nehéz, hogy egészségesen étkezni . Ellenőrizze, hogy az otthoni és a munkahelyi környezetet hoznak létre, hogy segítsen enni egészségesebb élelmiszerek , és minél több gyakorlatot , olyan, mintha súlyokat az irodában , valamint az állomány a hűtő tele előállítani.
5

hozzáadása cheat nap a rend. Alkalmazása mellett önfegyelem minden nap csodálatra méltó , hogy talál magának összeomlanak , ha túl szigorú önmagaddal. A csaló nap ad valamit , hogy várom , hogy így nem találja magát eltévedt a fogyás terv során a többi hét . Válasszon nap, és kóstolja ételek , hogy szereted, anélkül, hogy teljesen binging , azt sugallja, Dr. Mehmet Oz honlapján. Így , vissza tudja állítani a önfegyelmet , a többi hét .