Hogyan lehet jobbá tenni a Cardio Burn Fat Gyorsabb

Cardio , mint a futás, kerékpározás vagy úszás , helyet, mint az egyik legfontosabb módja , hogy tartsa magát fitt és egészséges , számolt be a US Department of Health and Human Services. Sajnos , sok ember vezető elfoglalt él , és kiírások, amelyek nem hagy sok időt a gyakorlat. Néhány edzés tippek és életmódbeli változtatások , akkor optimalizálja a kardió edzés , így éget zsírt gyorsabban , fogyni gyorsabb és minél több hasznot ki a gyakorlat rövidebb idő alatt. Ez az, amire szüksége van
Víz
Timer
Show More utasítások
1

Bemelegítés ennek révén öt perccel a választott formája a kardio, mint a futás , de a lassú és gyengéd sebességet. Bemelegítés előtt edzés csökkenti a kockázatokat a sérülések , növeli az oxigén az izmokhoz , csökkenti a tejsav felhalmozódása - ez segít gyakorolni többé nem fáradtan - és növeli a test belső hőmérséklete , így több kalóriát éget, és a zsír .

2

ital 20 oz . A víz három órát , mielőtt elkezdi a szív , egy 8 oz . fél órát , mielőtt elkezdi az edzést, és 10 oz . 20 percenként edzés közben . A megfelelő folyadékpótlás növeli az edzés teljesítményt, így a munka a test nehezebb és több zsírt éget . Továbbá, ivás hideg víz használata fokozza a szervezet anyagcserét , és segít éget zsírt gyorsabb, egész nap .
3

egy időzítő . Az optimális egészség , az átlagos felnőtt kell tennie cardio 30 percig minden nap. Egy tanulmány szerint a Duke University felfedezték, hogy az emberek, akik ezt a sok napi kardio csökkentették teljes súlyát , és elvesztette a zsír körül a has - egy bizonyos típusú zsír kapcsolatos magasabb kockázatot a rák és a cukorbetegség -, míg azok, akik nem ezt a sokat kardio ténylegesen megszerzett hasi zsír .
4

ne egyen mielőtt kardio, lehetőleg gyakorló reggel , mielőtt már megragadta a reggelit . Ez egy bevett gyakorlat között a kerékpárosok , akik meg akarják tartani zsír ki . A tanulmány a " Journal of Applied Physiology " számolt be, hogy böjtölt kardio segíti a zsírégetést hatékonyabban , ugyanakkor a tanulmány a " British Journal of Nutrition " megállapította, hogy böjtölt reggel a szív éget 20 százalékkal több zsírt , mint a szív és kész a reggeli után .
5

Add intervallum edzés , amely felgyorsítja a teljes anyagcserét, és égési sérüléseket ki több zsírt ugyanannyi ideig , mint a hagyományos 30 perces készlet steady-state gyakorlat. Ez működik bármilyen típusú kardió , mint a kerékpározás vagy a lépcső - mászó . Mindössze annyit kell tennie, hogy felváltva ultra -gyors formája a választott típusú kardió , majd időszakok lassabb szív. Például , az American College of Sports Medicine javasolja, hogy próbálja 60 másodperc séta , majd 60 másodperccel a futásnak , és essek oda-vissza a kettő között körülbelül egy fél órát.