Hogyan simítsa a has otthon

Hogy lelapul a gyomor , nem kell pénzt költeni a tornaterem tagság , mert meg tudod csinálni otthon. Csak csinál hasi gyakorlatok nem fog , hogy megszüntesse hasa zsír . A cél hasa zsír , meg kell , hogy összpontosítson növeli az anyagcserét a szív-és érrendszeri és erősítő edzés . Azt is meg kell nézni, mit eszik , mert ha eszik egészségtelen ételek, soha nem lesz egy lapos has függetlenül attól, hogy mennyi feladat csinálni . Utasítások
1

Fogyasszon 500 1000 kevesebb kalóriát naponta , ahogy azt az amerikai National Library of Medicine. Csökkentésével 500 kalória naponta hét napon át , akkor létrehoz egy kalória deficit 3500 kalória, ami egyenlő egy font. Megduplázása kalória vágott eredményez fogyás két font per hét .
2

Egyél gyakrabban tartani a vércukor stabil és az anyagcsere aktiválódik. Egyél teljes élelmiszerek és természetes élelmiszerek . Osszuk el a reggelit a felére , hogy két étkezés. Nem ugyanaz az ebéd és a vacsora . Limit feldolgozott , magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Fogyasszon kis adagokban tartalmazó telítetlen zsírt , összetett szénhidrátokat és sovány fehérjét . Olíva olaj, zöldségek , barna rizs , tojás , pulyka és a nyers dió .
3

Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta , hogy töltse fel , hidratálja a test és elősegíti a zsíranyagcserét .
4

Végezze aerob edzés kalóriát éget 30 percig naponta , hetente három napot . Növelje meg pulzusszám a futás a helyén , vagy csinál kis gyorsul . Végezze jumping jack , vagy hagyja kötelet. Menjen fel és le a lépcsőn , ha van egy. Legyünk együtt a szív-és érrendszeri edzés DVD-k, vagy egy szobabicikli vagy futópad , ha a saját egyet.
5

Végezze erősítő edzés 2-3 napot egy héten , hogy emelje fel a nyugalmi anyagcserét. Vegyenek részt a calisthenic gyakorlatokat, amelyek csak szükség az ellenállás a testsúly . Tartalmazza pushups , kitöréseket , guggolás , pad mártások és pullups . Használja súlyzók extra ellenállást .
6

Aktiválja has. Végezze el a gyomor vákuum . Gyere le négykézláb , és tartsa egyenesen a hátát . Kilégzés az összes levegőt a tüdő és kiszívja a gyomorban. Tartsa a gyomor a szűk , amíg csak lehet, ahogy lélegzik rendesen. Célja, hogy elérje egy percet, mielőtt elengedése a feszültséget.
7

erősíteni a core ezzel a hajlított könyök deszkát. Szállj le az alkar és a térd . Nyújtsd ki a lábad , és jön a golyó a lábad . Suck a has , és tartsa a test feszes és egyenes, mint egy deszka, ahogy lélegzik természetesen. Munka az utat fel 10 másodperc és egy perc .