Nagyon sovány vagyok, és szeretnék hízni, de nem olyan gyomorrontás, mint a hús kagyló a karom mellkas. Lehetséges ez?

Lehetséges izomtömeget gyarapítani anélkül, hogy jelentős mennyiségű hasi súlyt gyarapítana, de ez kihívást jelenthet. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek:

1. Koncentráljon az összetett mozdulatokra. Az összetett mozgások, mint például a guggolás, a holttestemelés, a fekvenyomás és a felhúzás, egyszerre több izomcsoportot is megmozgatnak. Ez segít izomtömeg felépítésében a karjában, a mellkasában és a hátában.

2. Egyen magas fehérjetartalmú étrendet. A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg felépítéséhez. Cél az, hogy naponta 0,8-1 gramm fehérjét fogyassz testsúlykilogrammonként. A jó fehérjeforrások közé tartozik a hús, a hal, a baromfi, a tojás, a tejtermékek és a hüvelyesek.

3. Egyél több kalóriát. A súlygyarapodáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Azonban ne akarj túl sok kalóriát enni, különben hízol és izmosodsz. Célja, hogy naponta körülbelül 300-500 kalóriával többet együnk, mint amennyit elégetünk.

4. Rendszeresen emeljen súlyokat. Az izomtömeg felépítéséhez rendszeresen súlyt kell emelnie. Cél a súlyemelés heti 3-4 alkalommal.

5. Légy türelmes. Az izomtömeg növelése időt és erőfeszítést igényel. Ne csüggedjen, ha nem látja azonnal az eredményt. Csak kövesse ezeket a tippeket, és végül eléri céljait.

Íme néhány konkrét gyakorlat, amellyel megcélozhatja a karját, a mellkasát és a hátát:

Fegyverekhez:

- Súlyzó bicepsz fürtök

- Tricep leütések

- Kalapács fürtök

- Fej feletti tricepsz hosszabbítás

Mellkashoz:

- Fekvenyomás

- Döntős súlyzó fekvenyomás

- A súlyzó repül

- Kábel keresztezők

Hátra

- Súlyzósorok

- Ülő kábelsorok

- Felhúzások

- Áll felhúzás