Mi Foods Engedje szabadjára leptin a szervezetben?

A leptin nevű hormon , amely hatására a szervezet nem éhes, ezért , ha a rendszer megfelelően működik , bármilyen étel lesz a hatása kibontakoztatásához leptin . A probléma az, hogy az emberek fejlesztése leptin ellenállás - tehát túlsúlyos emberek mindig éhes . Ennek része egy egészségügyi program , hogy megfordítsuk ezt , Dr. Leo Galland , a szerző a " The Fat Resistance Diet " ajánlja eszik friss egész élelmiszerek , az Omega -3 zsírsav , növényi tápanyagok és rost . Fresh Whole Foods
teljes kiőrlésű tészta teszi a töltés alternatívája a fehér fajta.

Ezek meghatározása a természetes élelmiszerek, volt egy minimális mennyiségű feldolgozás és fogyasztják a természetes állapot. Egész élelmiszereket úgy gondolják , hogy egy sor ellátások - például az egészségesebb szív - valamint a hozzá érdeke, hogy a diéta. A "The Fat Resistance Diet " Dr. Galland azt állítja, hogy a legnagyobb probléma a modern étrend az, hogy a természetes összetevők az élelmiszer eltávolították , azzal az eredménnyel , hogy a szervezet kevésbé képes harcolni a gyulladást és válik leptin ellenálló . Fogyasztása egész élelmiszerek segít leküzdeni ezt, és szabadítsa fel a potenciális leptin . Válassza a teljes kiőrlésű kenyér , teljes kiőrlésű gabona , vagy barna rizs . Szintén a nyers vagy csak kis mértékben főtt gyümölcsök és zöldségek a diéta .
Omega -3 zsírsav
lazac és más olajos halak jó forrásai az omega -3 .

Dr. Galland leírja a gyulladáscsökkentő hatása az omega -3 zsírsavak , mint " a természetes és belső komponense számos komplex szabályozási rendszerek a sejtek testünk. " Tehát , amellett, hogy számos más egészségügyi előnyöket , akkor valószínű, hogy ezek a " jó" zsírok segít megőrizni a leptin -receptorok működését. A legjobb források halolaj talált lazac , tonhal és laposhal . Azok számára, akik don ’ t eszik halat , a Vegetáriánus Resource Group javasolja, növényi eredetű, mint a lenmag és a lenmagolaj , repceolaj , szója, dió, dióolaj és porcsin .
Fitotápanyagok
kiválasztása különböző színű gyümölcsök segít biztosítani , hogy a legtöbbet hozhassa ki fitonutriens .

" Phyto " származik a görög szó "növény " és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma határozza fitonutriens mivel egyes szerves anyagokat a növények , hogy úgy gondolják, hogy az emberi egészségre. Felsorolja gyümölcsök, zöldségek , gabonafélék , hüvelyesek , dió , és teák gazdag forrásai . Amellett, hogy jót tesz az általános egészségi állapot , mondta Dr. Galland , fitonutriensek kiváló módja , hozzátéve, érdekes , hogy a diéta a különböző ízek és színek . Ez megkönnyíti , hogy csökkentsük a finomított cukor , zsír és a só , hogy mit eszünk , ami segít leküzdeni a leptin ellenállást és így szabadítsa fel a hormon ’ potenciálját . Táplálkozási javasoljuk, hogy válasszon sokféle – és színű – ezen élelmiszerek szerint Julie Kerti Robinson , írásban Ag.NDSU.edu .
Fiber
Beans mindenféle jó forrása a diétás rost.

meghatározott a Harvard School of Public Health , mint " egyfajta szénhidrát a test ’ t megemészteni " szál egy sor egészségügyi ellátások , beleértve a kivédésére a metabolikus szindróma , amely a Harvard School magyarázza , mint " egy csillagkép tényező , amely növeli a kialakulásának esélyét a szívbetegség és a cukorbetegség . " Mivel ezek a tényezők közé tartozik a magas inzulin- szint és a túlsúly , akkor valószínű, hogy egy szál kulcsszerepe potenciáljának felszabadítása leptin is. A legjobb források összes gyümölcsöt és zöldséget , a bab és a teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék .