Hogyan súlyfelesleget és Egyél egészséges

Bár élünk étrend -őrült világban, sokan valóban keresi a módját, hogy hízni . Vékony emberek, súlya kevesebb, mint amit ajánlott a testalkata vannak nagyobb a kockázata a fejlődő egészségügyi feltételek kapcsolódó táplálkozási hiány , mint csökkent a csontsűrűség . Mások is lábadozik a testi betegség. Függetlenül attól, hogy az ok , van néhány lépést, amit egy ember tehet , hogy a tömeg és enni egészséges ugyanabban az időben . A fő irányvonalát is fogyasztanak nagyobb mennyiségű napi kalória egészséges élelmiszerek és össze a kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt testmozgás . Utasítások
1

Tartsa étkezési naplót egy hétre. Írd le mindent, amit enni és inni , és mikor egy egész hétre . Győződjön meg arról, hogy részletesen . Ez ad egy jó ötlet, a kalória -fogyasztás , és milyen típusú étel, amit eszik . Ez is segít látni , ahol felveheti kalóriát . Ahhoz, hogy körülbelül 2,2 font havonta , akkor be kell enni egy extra 300 kalória naponta . Ellenőrizze az élelmiszerek címkéin " kalória adagonként, és adag összeget a gyorsabb .
2

enni három egészséges ételeket minden nap. Étkezés kell tartalmaznia fehérjét , teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek. Használja kalóriatartalmú ételekkel legalább egy étkezés. Egészséges kalória dús ételek közé tartozik a vajas avokádó , burgonya, kukorica , vegyes dió és müzli . Próbáld spenót és sajt omlett reggel pirítóssal , egy avokádó és pulyka pakolás ebédre egy adag gyümölcs és dió , és egy tál pulyka chili salátával vacsorára .
3

Add három egészséges ételek egész nap . Nuts egy nagyszerű választás, különösen a mandula . Egy adag joghurt vagy túró is egy jó snack lehetőség. Bébi sárgarépa vagy zeller botok kiváló forrása az élelmi rost , amely része a kiegyensúlyozott és egészséges étrend . Maradj távol a feldolgozott ételek, mint a chips . Ezek lehetnek a magas nátrium-és sokszor tartalmaz tartósítószert.
4

Egyél több minden étkezésnél . Növeli a adag az egyik legegyszerűbb módja , hozzátéve kalóriát a diéta . Önnek nem kell menni, amennyire csak eszik két lemez minden étkezés - csak több étel a tányéron is erre a célra. Csökkentse a fogyasztás nem kalóriatartalmú italok, mint például a diétás kólát , amely töltse meg, és nem nyújt táplálkozási vagy kalória előnyeit. Választhatják a természetes gyümölcslevek vagy szerves tej helyett .
5

Engage mérsékelt testmozgás és a súlyzós edzés . A rendszeres testmozgás , mint a gyaloglás együtt mérsékelt mennyiségű súlyemelés segít izmot , és a nemkívánatos zsírt sakkban . Célja legalább 30 perc aktivitás naponta. Ha már nagyon aktív , akkor növelni kell a kalória -bevitelt, hogy biztosítsák az egészséges súlygyarapodás .