Sűrű Foods gyarapodik

Súlygyarapodás az általános vélekedés szerint a negatív cél a populáris kultúra . A legtöbb marketing célozza az ellenkezőjét , fogyás . Azonban azok számára, akik soványak , vagy nehezen felhúzása izom , ez néha nehéz megtalálni a megfelelő étrend , hogy segítse a súlygyarapodás erőfeszítéseket. A legfontosabb az, hogy növelje a tápanyag-sűrűség a napi étrend élelmiszerek magas fehérje , az összetett szénhidrátok és egészséges zsírok . Húsok
sovány vörös hús rendkívül tápanyagokban gazdag .

hús a legkönnyebben elérhető fehérjeforrás . Bár sokan fogyasztanak húsok rendszeresen , a kapott súlygyarapodás néha eredményeként a főzési módszer , nem pedig a munkát a fehérje. Sült és zsíros húsokat megemelkedhet a test zsír helyett izomtömeg, amely bizonyítani tudja, egészségtelen .

Annak érdekében, hogy hízik az egészséges módon , enni sovány vörös hús, tojás , baromfi és hal . Mindezek a protein - sűrű , és segít a személy az izomépítés . Egy másik kiváló stratégia helyett néhány (nem mindegyik ) a napi szénhidrát- és sovány húsok. A legtöbb ember eszik túl sok egyszerű szénhidrátot , mint a cukor, ami minden, de hiábavaló a törekvés az egészséges életmód .
Egyéb fehérje - gazdag élelmiszerek
alacsony zsírtartalmú egy finom forrása nem hús fehérje.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint például a túró, joghurt és a tej tartalmaz 200 és 250 kalóriát tartalmaz poharat, és 20-26 gramm fehérje. Ez teszi ezeket a termékeket par sovány vörös hús tekintve súlygyarapodás lehetséges . Kidney bab és más hüvelyesek is kiváló fehérjeforrás.
Tápanyagokban gazdag Készítsen
színmélységet növényi jól jelzi az arány tápanyagok a víz .

Gyümölcsök és zöldségek hajlamosak a magas víz- és rost tartalma . Igaz, hogy a víz és a rost feltétlenül szükséges , hogy az egészséges táplálkozás , helyettesítve tápanyagokban gazdag gyümölcsök és zöldségek kevésbé előnyös fajták is, hogy egy nagy különbség , amikor a testtömeg-gyarapodást . Például , mint például a közös zöldség zeller, saláta , káposzta , hogy egy alacsony szintű tápanyag térfogat .

Narancslé, másrészt tartalmaz rengeteg C-vitamint , és egy még magasabb kalória tartalma , mint egy egész narancssárga. A legtöbb esetben , választhatja a gyümölcslé egy darab gyümölcsöt , ha akarsz hízni . Egyéb tápanyagokban gazdag helyettesítő idetartozik a szárított gyümölcsök, bogyók , articsóka , répa és a spenót.
Összetett szénhidrátok
A teljes kiőrlésű gabonák hogy az egészséges alternatívát a telített zsírok és a cukor .

komplex szénhidrátok ( keményítő) egy másik kulcs az egészséges súlygyarapodás . Fontos, hogy mérsékelt , még a komplex szénhidrátok, mert ha nem használják fel , akkor át zsírrá . Az előnye az, hogy a keményítők azok sokkal stabilabb, mint a cukrok, így rendelkeznek , és nagyobb fokú energia. A komplex szénhidrátok közé kenyerek , tészták és gabonafélék . Ahol lehetséges , választhatja a teljes kiőrlésű lehetőségeket. Ezek ugyanazt kalória haszon és sűrű más tápanyagok is .
Egészséges zsírok
olívaolaj az egyik a sok forrás az egészséges zsír.

Ez nem szükséges , hogy elkerüljék a zsíros ételeket teljesen , különösen akkor, ha megpróbálják hízni . A legfontosabb dolog a zsírt fogyasztanak kis mennyiségű jó kövér , hanem a rengeteg fry- vat zsír , hogy jön a gyorsétterem elemeket. Példák a jó zsírok közé tartozik a teljes dió, avokádó , olívaolaj és lenmagolaj .
Szempontok
Junk food segíthet hízni , de ez nem az a fajta tömeges akarsz.

Próbálok hízni, nem jelenti azt, hogy a cucc magát junk food. Ezáltal még több problémát, mint megoldást . Legyen egészséges választás alapuló tápanyag-sűrűség , hanem a tiszta kalóriatartalma . Fontos, hogy konzultáljon egy orvossal bármikor azt tervezi, hogy nagy változás a diéta vagy a testmozgás rutin.