Otthon Gyakorlatok vacsora után csökkentse a has

dolgozik otthon ideális, ha van elfoglaltsága , vagy nem tetszik gyakorolja az edzőteremben . A rendszeres testmozgás az egészséges módja annak, hogy szabályozza a súlyát, és vidd a túlsúly az egész tested, beleértve a has . Esti gyakorlat zavarhatja az alvást , jegyzetek NBC News , hogy vegye ezt figyelembe beépítésével az edzés vacsora után , de egy-két órát , mielőtt elmész aludni . Cardio edzés

Szív-és érrendszeri edzés fontos eleme a rutin , mert kalóriát éget , lehetővé teszi, hogy csepp súlya . Nem lehet észrevenni csökkentheti a kardio, de ez segít elveszíteni a felesleges kiló az egész, beleértve a gyomorban. Jumping kötél, lengő kettlebell futó otthoni futópad és ugrás a trambulinon olyan lehetőségek, amit tehetünk , a kényelem a saját otthonában , miután befejezte a vacsorát. Ha van egy kertben medence , úszás is ideális kardió edzés , este .
Erősítő gyakorlatok

Míg kardio zsírt éget , és leleplezi az izmokat , az erő képzés segít hang és határozza meg a has . Tegye meg a 12 ismétlést minden ab gyakorolja a rutin , két-három alkalommal hetente vacsora után. Ebben az ütemben , akkor az eredmények csak egy pár hétig szerint MayoClinic.com . Situps , deszka , felülések , hidak és a törzs forgatás jó választás, hogy meg tudod csinálni , miközben nézi a vacsora utáni televíziós programok . Hagyjon pihenőnap egymástól ab ülésszakát az izmok a terület vissza, és a javítás.
Gyakorlat után vacsora

gyakorlása elfogyasztása után egy hatalmas étkezés zavarhatja a teljesítményt . Ha a gyomor tele , lehet, hogy úgy érzi, lassú , ami azt jelenti, hogy lehet, hogy kihagyja az ab edzés . Egy kis vacsora előtt a rutin adja az energiát , hogy befejezni nem tölti fel túl sok. " Fitness " magazin azt sugallja, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvaj és a banán szelet , vagy egy pohár joghurt trail mix , mielőtt a munka az abs . Miután a rutin befejezése után egy jelentősebb ételt , hogy segítse a szervezet regenerálódását , és biztosítja a megfelelő kalória- és tápanyag- bevitel . Egy kis grillezett csirkemell párolt zöldség vagy tojás zöldségekkel és avokádó ideális szerint " Fitness " magazin .
Testmozgás és Sleep

Ha baj alszik , ezzel ab gyakorlatok túl közel van a lefekvés is negatív hatással van a többi . Gyakorlat emeli a testhőmérsékletet és serkenti a test és a lélek , ami megnehezíti, hogy leesik aludni sokkal azután szerint NBC News . Ha úgy találja, az ab rutin zavarja az alvást , próbálja nyomja a rutin hát egy-két órát , hanem szorította ki az ágy mellett esett bele. Ily módon , akkor is éget gyomor flab , és egy kis becsukta szemét .