Listája Magas jóllakottság ételek

A sok felnőtt és gyermek , akiknek nehézségeik vannak az egészséges súlyt , fontos megvizsgálni az élelmiszerek eszünk . Sok amerikai vezető aktív életmód , és általában több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire szükségünk van . Az egyik módja , hogy a megközelítés fogyás enni élelmiszerek , amelyek megfelelnek az éhség hosszabb ideig. Tojás

közé tartozik a tojás a napi étrend , hogy kivédjék az éhség . Egy 2005-ös tanulmány "címmel rövid távú hatása tojást a jóllakottság túlsúlyos és elhízott , " megjelent a " Journal of the American College of Nutrition " azt mutatták, hogy többek között egy tojást reggelire okozott a résztvevők úgy érzik, teljesebb , és enni 400 kevesebb kalóriát a nap folyamán. A tojás kiváló minőségű fehérje , jelentősen hozzájárul az élelmiszer- jóllakottság, valamint a nagy mennyiségű D-vitamin Arthritis Alapítvány idézi ez a vitamin , mint a módja annak, hogy növeljék a súlyvesztés.
Avokádó

Spread avokádó a pirítóst táplálkozási vaj helyettesítésére , egyesítve paradicsom, hagyma, fűszerek és egy kis citromlevet egy egyszerű guacamole zöldségekkel , vagy enni a saját . Az Hawaii Medical Services Association , egy kis zsír hosszan lehetne staving éhség . Avokádó nyújt mono - és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek a kaliforniai Avocado Bizottság szerint kell helyettesíteni egészségtelen telített zsírokat . Avokádó tápanyagok , valamint a kielégítő zsírok, beleértve majdnem 20 fitonutriensek , vitaminok és ásványi anyagok. Továbbá , egy közepes avokádó tartalmaz egyötöde az éhség - elfojtása rost , amire szüksége van egy nap, és nem a nátrium emelni a vérnyomást.
Beans & Hüvelyesek

Egyen egy vagy több fajta olcsó, könnyen hozzáférhető babot . Lencse , fehér, fekete , vese-és garbanzo bab jól alkalmazkodnak a számos hideg és meleg ételek . Bab magas a fehérje-és rost, valamint a vas és a kalcium. Rost és fehérje nagy szerepük van az élelmiszer jóllakottság . Mivel a bab lassan szívódik fel , akkor úgy érzi, teljesebb hosszabb .
Burgonya

Legyen burgonya része a diéta . Dr. Susanna Holt , a University of Australia összeállított egy listát azokról az élelmiszerekről szerint képesek kielégíteni , az úgynevezett " jóllakottság Index . " Azok tette a lista nem csak átmenetileg fojtja éhség ; megtartották az evő teljes . Eredményeket mértük etetés a résztvevők egy 240 kalória adag egy 38 élelmiszer , majd kérve őket, hogy enni svédasztalos órával órával később. A válaszadók " éhség mértek 15 percenként , valamint az étel mennyiségét ettek a büfé . Az elégedettségi szintje fogyasztó burgonya került ki győztesen miatt ömlesztett és sűrűsége . Azonban, ahogy fel voltak készülve fontos volt : a hasábburgonya jártak sokkal rosszabb, mint a nyájas , sűrű , főtt megfelelője.