Hogyan számoljuk szívó-és kimenet

Fenntartani az egészséges testsúlyt , meg kell egyensúlyt a kalória fordított minden nap a több kalóriát fogyaszt . Az emberek hízni , ha kalóriát ettem meghaladja az elégetett kalóriákat . Elveszíteni £ 1 , akkor kell fogyasztani 3500 kalóriát kevesebb, mint szedi be Így elveszíteni egy font hetente , meg kell vágni 500 kalória ki az étrend naponta, adjunk hozzá 500 kalória értékű extra testmozgás naponta , vagy nem kiegyensúlyozott a kettő kombinációja , ezért a számlálás elfogyasztott kalóriát és ezzel aerob testmozgás a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy. Utasítások
1

Count kalóriát minden étkezés eszel a nap folyamán. Naplót . A napi belépő is tartalmazhat , például: Reggeli: gabonapehely sovány tej , kávé, gyümölcslé = 300 ; Ebéd: pulyka szendvics saláta , paradicsom és öltözködés a kenyér = 400 , egy pohár sovány tej = 100 ; Vacsora: lazac zöldségekkel és keményítő = 600 , pohár bor = 100 ; snack = 300 ; desszert = 200 . Összesen = 2000 teljes kalóriabevitel a nap .
2

számolni a kalóriát fordítsuk a nap folyamán. Ahhoz, hogy egy 160 kilós ember , elégetett kalóriát óránként alvás között a 50 és 70 ; ül égés 80 és 100 között ; vezetés éget 90 kalóriát óránként ; séta ég 180-300 függően sebesség és felületi , és a futás éget 500 és 1000 függően sebesség és a felületre. Tehát, ha aludni a nyolc órát, rekord 480 ; ül egy asztal nyolc órát rekord 720 ; enni, öltözködni , nem könnyű házimunka , drive , zuhanyzó , shop, szakács , figyelembe mintegy négy órán keresztül a nap , rekord 400 . Ez összesen 1600 kalória. Még mindig van négy órát maradt a nap folyamán. Ha a TV-t nézni , akkor fordítsuk 360, így a napi teljes elégetett kalóriák 1900 .
3

Vonjuk ki a kalóriák számát fordított ( 1900 ), a kalóriák számát hozott ( 2000 ) . Ha a válasz nemleges ( -100 ) , akkor volt több kalóriát, mint amennyit felhasznált és hízni . Ha ahelyett, hogy ült az elmúlt négy órában a nap, akkor gyakorolni , égető további 800 kalóriát , a szám pozitív lenne , ( 200), és akkor kellett volna a kalória deficit és a fogyásban.