Hogyan számoljuk kalória szükséges , hogy hízni

Mivel soványság ugyanolyan káros az egészségre , mint a túlsúly . Az jobb egészség Channel honlapján , miután a testtömeg-index ( BMI) az alábbi 20 hozza meg a megnövekedett kockázata a légzőszervi betegségek , a rák , a csontritkulás, emésztési betegségek és a csonttörések. A BMI egy olyan szám, amely tükrözi, hogy mennyi a testzsír van . BMI kiszámítani, hogy a testsúly fontban a magasság hüvelykben négyzethálós és az eredményt megszorozzuk 703 . Akár akarod, hogy hízni egészségügyi okokból , vagy , hogy növelje a izomszövet , akkor meg kell , hogy több kalóriát, mint fordítsuk , erre. Utasítások
1

Szorozzuk a súlya 11 , hogy az összeget a kalóriát fogyasztanak naponta , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát . Például , ha a jelenlegi súlya 150 kiló, a számítás lenne, 150 x 11 = 1650 kalória.
2

Ismerje a különbség a lassú , közepes és gyors anyagcsere , mert akkor meg kell tényező az anyagcserét . Például , ha hízni nagyon könnyen és nehezen fogyás, akkor valószínűleg a lassú anyagcserét. Ha hízik , ha azt szeretné , és nincs baj a fogyás , akkor van egy mérsékelt anyagcserét. Ha marad sovány , tekintet nélkül a kalória-bevitel , vagy gyarapodik nehéz neked, akkor valószínűleg a gyors anyagcserét.
3

Találja meg az anyagcsere tényező alapján a kor és anyagcsere . Használjon 30 százalékos anyagcsere tényező, ha a 30 évesnél fiatalabb , és a lassú anyagcsere; 40 százalékkal , ha az anyagcsere mérsékelt , és 50 százalék a gyors anyagcserét.

metabolikus tényező 25 százalékkal ha között 30 és 40 év kor , és a lassú anyagcsere; között 35 százalék mérsékelt anyagcserét, és 45 százalék a gyors anyagcserét.

20 százalékkal , mint az anyagcsere tényező, ha több mint 40 éves, és van egy lassú anyagcsere; használata 30 százalék, ha az anyagcsere mérsékelt , és 40 százalék, ha gyors.
4

a napi kalória- támogatás , és szorozza meg az anyagcsere tényező. Például , ha 30 év alatti , és a mérsékelt anyagcsere , akkor szorozza 1650 40 százalékkal , ami 660 . Hozzáadás 1650 és 660 , hogy 2310 , amely a több kalóriát kell enni , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát , a jelenlegi fizikai aktivitás számították be
5

Adjon hozzá 500 kalóriát az összes kalóriát fogyasztanak , hogy megtudja, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta , hogy hízni . A számítás a következő lenne : 500 plusz 2310 egyenlő 2810 kalóriát naponta. A The Diet Channel weboldalán, akkor hízni egészségesen hozzáadásával 500 kalória naponta . Azt sugallják, hogy ha nem hízik három hét után , meg kell növelni ezt a számot 700 kalória naponta.