Hogyan használjuk gyaloglás gyakorlat

Minden alkalommal, amikor a növény a lábát járás , akkor kalóriák elégetése , és véletlenül gyakorlása. Ahhoz, hogy tudatosan használják a gyaloglás , mint a testmozgás , ezért az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb a testmozgás programok végrehajtása a legtöbb életmód. Ez az, amire szüksége van
gyaloglást ( szükséges)
Walking útvonal
Motivációs zene ( opcionális)
Kéz /boka súlyok ( opcionális)
északi pólus ( opcionális)
Walking videó, vagy Wii Fit (opcionális)
futópad (opcionális)
lépésszámláló ( erősen ajánlott)
hidratáció cseréje (víz , sport ital)
Show More utasítások
1

Kap egy jó pár gyaloglást . Sportos cipő sportolásra eltérő járás nem megfelelő a séta program , mivel épülnek támogatja , amelyek megfelelnek az adott sport. Tegye fel cipőbolt képviselőjéhez kiválasztásakor séta cipő , amely megfelel a preferencia és a költségvetést. Tervezze hogy cserélje le a gyaloglást háromhavonta vagy minden néhány száz mérföldre sérülésének elkerülése elvesztése miatt a megfelelő cipő támogatást.
2

Szerezzen be egy lépésszámláló . Lépésszámláló méri a lépések számát szedése alatt walking edzés . Néhány egyszerűen számolni a lépéseket; egyesek memória chipek , amely rögzíti a dátumot , a lépések számát , az elégetett kalóriát, hány mérföldet sétált , és így tovább . Mérése az edzések és a fakitermelés az eredmények lehetővé teszi, hogy és a pálya improvements.According az American Heart Association és az American College of Sports Medicine , 30 perc mérsékelt intenzitású gyaloglás heti öt nap az ajánlott minimum a legtöbb felnőtt . Ezt tovább bontva , 10 perces lépésekben , és ez az ajánlás vált felnőttek idősebb 65 évnél .
3

Határozza meg a gyalogos útvonal . A gyalogos útvonal olyan egyszerű, mint a 0,5 mérföld távolságra otthonában, hogy egy oda egyenlő egy 1 mérföldes utat . Lehet, hogy egy helyi parkban a jobb választás . Függetlenül attól, hogy győződjön meg arról, az útvonal , és az idő az edzés biztonságos. Ha séta a sötétben , úgy visel reflektorok , vagy világos színű ruházatot az illesztőprogramok látlak.
4

technológia egy lehetőség a nap, amikor az időjárás rossz. Futópadok , TreadClimbers , Wii Fit vagy a testmozgás DVD-n lehet a rendszeres edzés lehetőség, vagy egy lehetőség a napokon, amikor kimegyek , nem jó ötlet . Ezekkel a technológiákkal , lehet járni mérföldre megváltoztatása nélkül a helyét , és kap egy hatékony edzést a folyamatba.
5

a zene , mint a figyelemelterelés , vagy motivációs edzés eszköz. IPod és MP3 lejátszó , hogy vesz zene mellett a walking edzés könnyen megoldható. Töltse be kedvenc zenéit , hogy segítse a gyakorlat idő halad gyorsabban, vagy hozzon létre egy ütemet , ami a gyakorlat több móka. Vannak, akik inkább nem szól a zene egyáltalán , és az a séta edzés lesz ideje, hogy tiszta az elme .
6

Hydrate az egészség és a biztonság . Séta anélkül, hogy vizet vagy egy italt a kéz nem jó ötlet . Ellentétben a korábbi hit , inni edzés közben nem termel görcsök. Ez az, hogy nincs megfelelő hidratáció okozó görcs. Indítsa el a folyadékpótlás terápia előtt 30 perccel a gyaloglás edzés , és megteszi kortyokban szükség edzés közben , hogy elkerülje a hő kimerültség vagy hőguta .
7

Vigye magával tartozékok a fokozott előnyeit. Boka vagy kézi súlyok , északi pólusok és sétálók csak néhány példa a könnyen járni elemeket, amelyek növelik a séta program . Az extra ellenállást és eszközök , a test egy további módja az égő több kalóriát . Azok számára , akik nem akarnak , vagy nem rendelkezik kiegészítők , egyszerűen csak szándékos a szivattyúzás a karját járás közben is segít, hogy éget extra kalóriát .
8

ruha az időjárás . Walking fitness lehet tenni egész évben , ha ruhát is . Viseljen melegebb ruhát a hidegebb hónapokban és esőköpenyek esős napon.
9

Vegyünk egy barát vagy barátok együtt . Séta a gyakorlat alkalmas arra is , hogy a partner címkézés mentén , egy baráti társaság , a baba egy babakocsi , vagy akár egy kutya társaságát . Idősek gyakran összejönnek a mall gyaloglás, ami azt jelenti, az időjárás és a biztonság nem lesz probléma .