Egészség és a Betegség
Egyél több fehérjét és kevesebb szénhidrátot . Korlátozza a napi szénhidrát a 100 vagy kevesebb a maximális anyagcsere- teljesítményt .
2
Kerüljük a fehér lisztet és a cukrot. Ehelyett , enni, összetett szénhidrátok , mint a zöldséget és gyümölcsöt egész nap , hogy növelje az anyagcserét .
3
Egyél egy magas fehérjetartalmú reggelit. Akkor kevésbé éhes egész nap , és éget 5 százalékkal több kalóriát .
4
teát inni egy kis almaecet és bő, hideg vízzel a nap folyamán. Kortyolgatva ezek az italok is növeli az anyagcserét, akár 10 százalékkal egy óra ivás után őket .
Gyakorlat , hogy növelje az anyagcserét
5
Emelj súlyokat háromszor-négyszer egy héten . Súlyemelés növeli az izomtömeget , ami viszont növeli az anyagcserét , az izom több kalóriát éget el , mint a zsír .
6
aerobic hogy növelje az anyagcserét alatt és edzés után.
7.
jóga izomtömeget és növeli a nyugalmi anyagcsere szintjét.
hogy kiegészíti
8
Vegye zöld tea kiegészítők, hogy növelje az anyagcserét . Zöld tea tabletta megvásárolható a legtöbb bioboltokban .
9
, hogy egy napi kiegészítést leucin aminosav nyugodt éhség , elnyomja az éhségérzetet és növeli az izomtömeget .
10
Take tengeri moszat kiegészítők növeli az anyagcserét, és a pajzsmirigy teljesítményt. Kelp növeli a bazális metabolikus ráta ( hány kalóriát éget nem csinál semmit .)
11
Vegye omega- 3 zsírsavak minden nap , hogy növeljék az anyagcserét.