Egészség és a Betegség
Kiegészítés a diéta az ételek gazdag fehérje és szénhidrát . Távolítsuk dzsunka élelmiszerek , mint például a chips, édesség és szóda . A szénhidrátok , mint például a tészta és a kenyér megadja a szükséges energiát a teljes csípő - szélesedő gyakorlatokat. Protein segít izomépítés a külső csípő , hogy azok szélesebb .
2
tenni 10 ismétlést oldalsó kitöréseket . Lépjen ki az Ön oldalán mintegy két méter a jobb lábát , és tartsa a lábát oda . Meghajlítani a térdét, és menj le egy kitörés pozícióba . A bal lába maradjon egyenes. Használd a csípőd , hogy álljon vissza magad , de ne pop lábad vissza álló helyzetbe lábad együtt . A lábad maradjon ugyanabban a helyzetben az egész gyakorlatot. Mikor jössz vissza a csúcsra, kitörés ki a bal lábát, mintegy két méter out. Ismételje meg a szúrást a bal lábát. Ehhez gyakorlatokat , miközben az 5 £ súlyzók fokozott ellenállást .
3
Ne elrablását - izolációs stílusú gyakorlatok segítségével a súlyzó. Álljunk a lábad váll szélessége egymástól . Tartsa egy súlyzó a bal kezét , és kapaszkodj valami szilárd a jobb kezével . Pihenés a súlyzó ellen a comb . Gyorsan emelje fel a bal lábát arra az oldalra , mint magas, mint akkor használja a csípő izmait , és tartsa körülbelül 5 10 másodpercig. Ne mintegy 8 és 10 ismétlést a bal lábát , és váltson át a jobb lábát.
4
Tedd oldalra futópad járás . Állítsa be a futópad , hogy a lassan egy kis lejtőn a nagyobb ellenállás. Face a bal , és lépjen a futópadot a jobb lábát, és átmenni a bal lábát. Ki kell dolgozni egy állandó ütemben, és tartsa be a sínek a védelmet. Ne az oldalra séta gyakorlat körülbelül 10 és 20 perc.
5
Vajon ezek a gyakorlatok , mint a műsor körülbelül 3 -4-szer egy héten. Még több ismétlést és súlyok , ahogy megszokták , hogy a rutin .