Hogyan kell kiszámítani a nyugalmi anyagcsere ( RMR )

A szervezet használja fel az energiát minden alkalommal. Akkor lehet fekve , pihenés, ezzel '' semmi , '' mégis minden sejt a szervezetben használ energiát , hogy mindig életben . Ismerve a minimális adatmennyiséget kalóriát kell fogyasztani naponta segít felé minden súly célok akkor have.Note hogy nyugalmi anyagcsere néha nevezik Basal Energy kiadások ( BEE ), vagy a bazális metabolikus ráta ( BMR ) . Ez az, amire szüksége van
Calculator
Papír és íróeszköz
Show More utasítások
1

ezeket a számításokat , adok neked az általános képlet, akkor csinál egy például a "átlagos " nő életkora 37 at 5'2 '' és 143 £ .

Multiply 50-szer a testsúly fontban , majd ossza el 11 . ( Megteheti azt is, hogy 10 -szer a súlyát kilogrammban ).

a példában : 50 x 143/11 = 650
2

Multiply 15,875 -szer a magasság inch . ( Megteheti azt is, hogy 6,25 -szor a magasság centiméterben ).

a példában : 15,875 x 62 = 984,25
3

Multiply 5-ször az életkor években .

példánkban : 5 x 37 = 185

4

Add hozzá eredménye Step 1 és Step 2 együtt . Majd vonjuk az eredmény a 3. lépéstől .

Példánkban : 650 + 984,25-185 = 1449,25
5

eredmény a 4. lépésben , adjunk hozzá 5 ha férfi vagy kivonni 161 ha Ön nő .

példánkban : 1449,25-161 = 1288,25

Ez az eredmény az RMR , és az összeg kalóriát éget , ha nem csinált semmit , de aludni egész nap .
6

Mivel a legtöbben nem alszik egész nap minden nap , meg kell, hogy ezt a számot , és szorozza meg egy'' tevékenység tényező '' , hogy egy valós képet a teljes kalória használt minden nap. ( Megjegyzés : Sokan hajlamosak túlbecsülni aktivitás szintje. )

• 1,200 = ülő ( alig vagy egyáltalán nem gyakorlat) • 1.375 = enyhén aktív ( könnyű testmozgás /sport 1-3 nap /hét) • 1.550 = mérsékelten aktív ( mérsékelt testmozgás /sport 3-5 nap /hét) • 1,725 ​​= nagyon aktív (kemény testmozgás /sport 6-7 nap egy héten) • 1,900 = extra aktív (nagyon kemény testmozgás /sport és a fizikai munkát)

a példában tételezzük fel, hogy enyhén active.1288.25 x 1,375 = 1771,34
7

Ha a cél az , hogy lefogy, az egyik módszer, ha kevesebbet eszel , mint a test éget minden nap. Kezdetben , csak szeretné , hogy csökkentse a kalóriabevitelt mintegy 5 %- a legalább 4 héttel további csökkentését - , és soha nem éri el a 20 %-a RBR . Kiszámításához 5%-os csökkentése , a halmozottan Step 6-szor 0,95 . A 20 %-os csökkenés lenne a Step 6-szor 0,8 .

Példánkban : 1771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1417,08