Egészség és a Betegség
A leszokás egyik legnagyobb kihívása a súlygyarapodás elkerülése. A nikotinelvonás ugyanis lelassíthatja az anyagcserét, így könnyebben hízhatsz. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy egészséges étrendet fogyasszunk, amely sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Ezek az ételek alacsony kalória- és zsírtartalmúak, és segíthetnek abban, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezze magát.
2. Mozogj rendszeresen
A testmozgás egy másik fontos módja annak, hogy elkerüljük a súlygyarapodást a leszokás során. Az edzés segíthet a kalóriák elégetésében és az izomtömeg növelésében, ami elősegítheti az anyagcserét. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
3. Kezelje a stresszet
A stressz súlygyarapodáshoz vezethet, különösen akkor, ha hajlamos a stresszt étkezéssel megbirkózni. A stressz kezeléséhez találjon egészséges kikapcsolódási módokat, például testmozgást, jógát vagy meditációt. A stresszről egy terapeutával is beszélhet.
4. Aludj elegetet
Ha alváshiányos vagy, nagyobb valószínűséggel választasz rosszul ételt és eszel túl sokat. Cél a 7-8 óra alvás minden este.
5. Légy türelmesnek
Időbe telik a fogyás, és még nagyobb kihívást jelenthet a fogyás a leszokás közben. Ne csüggedjen, ha nem látja azonnal az eredményt. Csak tartsd ki, és végül eléred a céljaidat.
Íme néhány további tipp a leszokás alatti súlygyarapodás elkerülésére:
* Kerülje a cukros italokat és rágcsálnivalókat. A cukros italok és rágcsálnivalók magas kalóriatartalmúak, és súlygyarapodást okozhatnak. Ehelyett válasszon egészséges ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget vagy teljes kiőrlésű gabonát.
* Egyél rendszeres étkezést és nassolni valót. Az étkezések kihagyása később túlevéshez vezethet. Próbálj meg naponta háromszor enni és két harapnivalót.
* Tartsa kéznél az egészséges ételeket. Ha egészséges ételek vannak kéznél, nagyobb valószínűséggel fog egészséges döntéseket hozni. Töltse fel hűtőszekrényét és kamráját gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjével.
* Beszéljen orvosával a súlykezelésről. Ha aggódik a súlygyarapodás miatt, beszéljen orvosával. Segítségükkel kidolgozhat egy tervet a súlyának kezelésére a leszokás során.
Ne feledje, fontos, hogy legyen türelmes és kedves önmagához, miközben dolgozik, hogy abbahagyja. Az egészséged megéri!