Karosszéria gyakorlatok egy Medicine Ball

Néha szükséges egy edzés eszköz. Ökölvívó körték és tömegek népszerű , és így a gyógyszer labdát. A gyógyszer labda egy nagy, nehéz labdát, hogy fel lehet használni számos célra. Általában a gyógyszer labdát működni fog az Ön izomerő és néha állóképesség . Sok különböző gyakorlatokat végezhet a gyógyszer labdát , hogy dolgozzanak ki az egész tested . Állandó Torso Twist

Ez egy két fős gyakorlat, hogy növelni kell a derék rugalmasságot és kiegyenesedik a karját. Először , stand back- to- back , de körülbelül 3 méter egymástól. Pihenjen a lábak és az arc előre. Vedd fel a gyógyszer labdát , majd fordítsa felé a partner , ahogy felé fordul , hogy ugyanabba az irányba . Twist csak a derekát. Adja neki a gyógyszert labdát. Csavar, hogy az ellenkező irányba , ahogy csavarják . A gyógyszert labdát vissza tőle, és fittyet hányva a másik irányba újra. Ismételje meg . Egy jó rutin lenne a két sorozat 10 ismétlés .
Hamstring göndör

egyszemélyes gyakorlat középpontjában a hátán a lábad , ami nehéz lehet dolgozni . Arccal lefelé a földre . Helyezze a gyógyszer labdát a hátán a lábad . Használd a lábad , hogy húzza a labdát, végig a hátán a lábad . Amint eléri a nyomában , fricska vissza fel teteje felé , használja a megbénít . Ismételje meg két nyolc ismétléssel , hogy maximális eredményeket .
Chest Nyomja

Ez egy két fős gyakorlat , hogy működni fog a karok és a mellkas izmait . Állva , szembe a partnere lábad együtt . Tartsa a labda mögött , és tartsa a könyökét ki . Nyomja meg a labdát előre a fokozott felé a partnere . Az Ön partnere veszi a labdát, tőled, és lépjen vissza . Lépj vissza is. Most, a partner ugyanezt lökést neked, és akkor meg fogja tenni a labdát tőle . Két nyolc ismétlés jól érzi magát egy idő után.
Hasi Curl

Ez egy nagy egyszemélyes gyakorlat a hasi és a core izmok . Ülj le a földre . Pihenés magát a kezét . Hajlítsa be térdét , és tegye a medicin labdát a kettő között. Tartsa erősen a térde . Döntetlen a térdét a mellkasát. Tartsa néhány pillanatig , mielőtt visszatért . Ez nehéz feladat lesz kész után 12 ismétlést .
Straight Arm Standing Dobd

Ez a két fős gyakorlat épít állóképességet és az erőt . Álljunk a lábad kissé egymástól . Miközben a labdát , hogy a labda mögött . Győződjön meg róla, hogy keze magas . Tényleg nyúlik a vállak és a mellkas , miközben mozgatja a labdát . Lépés előre, és dobja a labdát , hogy a partnere . Tartsd a karod egyenesen . Miután elkapja , akkor ugyanezt vissza hozzád . Két nyolc ismétlés bőven .