Hogyan lehet hízni a megfelelő helyeken

súlynövekedés nehéz lehet azok számára, akik egy igen gyors az anyagcseréjük . Az emberek gyakran akarja , hogy adjunk néhány definíciót a kocka, de nem feltétlenül hízik olyan területeken, melyek egészségügyi problémákat okozhat , vagy csorbítja általános megjelenését . Mivel az izom nehezebb , mint a zsír , ha izomépítés , akkor hízni , anélkül, hogy a zsír . Ha hozzá szeretne adni néhány kilót , de csak hízik a megfelelő helyeken , itt van néhány ötlet . Utasítások
1

Egyél több kalóriát , de biztos , hogy egészséges kalória. Ha Ön nő , az FDA azt javasolja, a kalóriabevitel 2000 2500 naponta. A férfiak , a napi kalória- bevitelt kell a 2500 3000 tartományban. Kísérje figyelemmel a kalóriabevitel egy hétig, és kitalálni, hogy az átlagos napi bevitel alapján az összesen. Ha az alá csökken a javasolt kalória tartományban növeli a bevitt eszik több gyümölcsöt , zöldséget és rost . Ha a zsírbevitel 10% alatt van a diéta , növeli a bevitt telítetlen zsírok , mint a napraforgó olaj , olívaolaj és a dió . Ez segíteni fog szerezni az egészséges súlyt , szemben a zsír.
2

Work out nehéz súlyokkal a felsőtest . Váll prések egy tömeg, amely csak akkor engedi meg , hogy szüntesse meg a 8-10 ismétlés növeli a szélessége a felső testet. Álló sor , ferde fekvenyomás , bicepsz erősítés, Tricep kenőpénz és vissza prések növeli a hang és szélessége a felső testet. Ez hozzájárul majd a V - alakú megjelenés, amely működik a férfiak és a nők , hogy a derék jelennek karcsúbb és megteremti görbék .
3

guggolást egy teljes test gyakorlat, amely hozzájárul a karcsúbb és formás test . Munka súlyzókkal vagy a súly bar felvenni az izom a keretben. Fali guggolás dolgozni, hogy formálja a láb és az alsó test is . Guggolás végzi tartja a súlyát az oldalán , a vállak , vagy guggolva a hátát a falnak. Meghajlítani a térdét, és zömök le, és jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe . Amikor a súlyok , tegye két 8-10 ismétlést. Falra guggolás, hogy a helyére , és tartsa 30 másodpercig. Időtartamának növelése növeli az izomzat , a lábak , és hozzájárulnak a teljes test alakját.
4

Vegyünk egy jóga vagy pilates osztály fejlesztése sovány izmokat , amely hozzájárul a nagyobb izomzat és súlygyarapodás. Jóga és pilates munka erősítése a test és kihozza a természetes görbék nyújtás és meghosszabbítása az izmok .
5

Igyál tejet , hogy segítsen az erős csontok és az izomzat . Ezen felül , igyon egy tömegnövelő fehérje ital naponta , amíg el nem éri az optimális testsúly . Fehérje hozzájárul az izom növekedés és súlygyarapodás. Végül , ellenőrizze az orvos , hogy biztosítsa a hormonok és a pajzsmirigy egyensúlyban .