Mit kell enni edzés előtt és után

* Szénhidrátok:

- Teljes kiőrlésű gabonák (például zabpehely, barna rizs vagy teljes kiőrlésű pirítós)

- Egészséges ételek, például gyümölcsök és joghurt granolával

- Power rudak vagy egészséges ösvénykeverékek.

* Fehérje:

- Sovány húsok (például grillezett csirke vagy hal)

- Tojás

- Görög joghurt

- Diófélék és magvak

* Egészséges zsírok:

- Olívaolaj

- Avokádó

- Diófélék vagy magvak

Maradjon hidratált: Igyon sok vizet a nap folyamán, különösen edzés előtt, alatt és után.

Kerülje:

- Cukros ételek vagy italok

- Rostban gazdag ételek (például bab vagy brokkoli)

- Zsíros ételek (például sült csirke vagy pizza)

- Alkohol

Edzés után:

* Fehérje:

- Sovány húsok

- Hal

- Tojás

- Görög joghurt

- fehérjepor (vízzel vagy tejjel keverve)

- Fehérjeszeletek vagy shake-ek

* Szénhidrátok:

- Teljes kiőrlésű gabonák (például barna rizs vagy quinoa)

- Gyümölcsök

- Zöldségek

- Egészséges ételek, például joghurt, bogyók és granola

* Egészséges zsírok:

- Olívaolaj

- Avokádó

- Diófélék és magvak

Folyadékok:

- Maradjon hidratált ivóvíz vagy sportital segítségével

Kerülje:

- Cukros ételek vagy italok

- Rostban gazdag ételek (például bab vagy brokkoli)

- Zsíros ételek (például sült csirke vagy pizza)

- Alkohol