Étkezés előtt Bed &Gyarapodik

Nassolás lefekvés előtt is szokásos . Az éhség nem feltétlenül kiváltó eszik . Ehelyett , keres valamit enni is lehet eredménye egy stresszes nap unalom . Tévénézés , egy éjszakai szokás , az is gyakran kíséri csámcsogó valamit. Nassolás estéről estére is biztosan vezet súlygyarapodás . Azonban a súlygyarapodás is eredményezheti , ha ugyanazon élelmiszereket fogyasztják nap mint nap . Egy tanulmány szerint végzi a Oregon Nemzeti Főemlős Kutató Központjának Oregon Egészségügyi és Tudományos Egyetem , eszik késő este nem növeli annak valószínűségét, súlygyarapodás . Kalória számlálás

súlygyarapodás eredménye elfogyasztásának túl sok kalóriát . Hogy megakadályozzák a súlygyarapodás , több kalóriát kell elégetni , mint veszik be kalóriát égetsz el azzal, hogy az aktív és gyakorlása. Ez egy közös mítosz, hogy eszik lefekvés előtt tesz egy hajlamosabbak a súlygyarapodás , mert általában egy időben korlátozott tevékenység . Ugyanakkor a test feldolgozza élelmiszer ugyanúgy , függetlenül a napszaktól. Továbbá , kalória hozott ébren égnek alvás közben.
Junk Food

Bedtime snack gyakran tartalmaznak valamilyen junk food. Legyen szó akár a burgonya chips , perecet vagy pattogatott kukorica, fagylalt vagy csokoládé torta, ezek az ételek általában magas kalória . Lehet, hogy nem is tudják, az összeg a junk food eszel , ha enni , míg végez valamilyen más tevékenység , mint a tévénézés vagy számítógép segítségével . Ezért a túlevés közös éjszaka. Bár az élelmiszer lefekvés előtt gyakran egészségtelen ételek, eszik ugyanazt az ételt a nap folyamán eredményez azonos mennyiségű kalória fogyasztása .
Kielégítése Étkezés

Miután egy jó étel , hogy hagyja a teljes segíthet megelőzni a sóvárgást az étkezések között . Ez nem csak az étel mennyiségét , hanem az a fajta ételt eszik , amely segít elnyomni az étvágyat . Fehérje találtuk , hogy ellenőrizzék az éhség is. Csirke-és marhahús , amely jó fehérjeforrás. Étkezés rostokban gazdag élelmiszerek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és bab eredményez teltségérzet . Amikor az ember étvágyát elégedett étkezéseknél, nassolás kevésbé valószínű , közben a nap bármely szakában .
Alter Diet

Ha a kísértés egészségtelen ételek túl nehéz ellenállni , szükség lehet arra, hogy megszüntesse a hozzáférést az ilyen típusú élelmiszer. Ahelyett, állattartási fel egészségtelen ételek , vásárolni egészségesebb ételek, amelyek alacsony kalória . A gyümölcsök és zöldségek is rágcsálta a helyett a zseton. Egészséges ételek lehet enni vacsora után, vagy közben a munkanap . Is, curling fel egy jó könyvet, és egy bögre teli gyógytea is éppen olyan kielégítő , mint amelyek a bögre tele forró csokoládé , mályvacukrot és tejszínhabbal , amelyek több kalóriát .
Változás rituálék

megváltoztatása vacsora után rituálék lehet szükség , hogy elkerüljék a kísértésnek, hogy táplálékot. Ha a tévénézés elősegíti a megszokott étkezési , próbálja gyakorlása tévénézés közben . Ez megakadályozza, hogy a nassolás és kalóriát éget ugyanabban az időben. Sétálni vacsora után egy másik módja , hogy maradjon ki a konyhába . Korlátozása eszik csak néhány szoba a házban , mint a konyha és étkező visszatarthatja evés közben a számítógép vagy az ágyban.