Napi Gyomor Gyakorlatok

Nehéz harcolni a csatát a dudor , különösen a személy halad . Gyomor zsír a legveszélyesebb az a személy, mert fennáll a veszélye , hogy okoz a máj és a hasnyálmirigy . A legjobb módszer a vesztes gyomor zsír a megfelelő táplálkozás és a testmozgás . Számos napi gyomor gyakorol egy személy végezhet , hogy segítsen veszíteni gyomor zsír. Fordított Crunch

Feküdj a földre , a hátadon . Győződjön meg róla, hogy nyomja az alsó hátát a földre. Helyezze mindkét karját egyenesen ellen oldalán , tenyerét a padlón . Kereszt a lábad, és emelje le a földre a lábad elhelyezett 90 fokos szögben . Nyomja az alsó hát tovább a földre , az ajánlatkérő a hasi izmokat, miközben nyomja a lábát a mennyezet felé . Engedje fel a nyomást , és térjen vissza a kiinduló helyzetbe . A légzés, győződjön meg róla, hogy lélegezzen ki, amikor az ajánlatkérő és a levegőt , amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
Bicycle Crunch

Feküdj a földre , a hátadon . Helyezze a kezét a fejére . Emeld fel a térdét , hogy a 45 fokos szögben , és lassan kezd mozgatni a lábát a mozgás akkor , ha a biciklizés . Minden alkalommal, amikor fel a térd felé a fejét , forgassa a felsőtestét , így az ellenkező könyök megérinti a térdet , ahogy találkoznak. A légzés, győződjön meg róla, hogy továbbra is a légzés technikák segítségével ezt a feladatot .
Exercise Ball Crunch

befejezzük ezt a gyakorlatot, akkor szükség van egy nagy gyakorlat labdát. Ülj le a labdát a lábad a földre. Lassan forgassa vissza a labdát , amíg a hát alsó részén nyugszik rajta. Dőljön hátra , amíg a felsőtest párhuzamos a padlóval . Spread lábad egymástól tartani a megfelelő egyensúlyt , és helyezze a karok között a mellkasát. Kissé emelje fel a törzs a szerződés a hasi izmokat . A légzés, győződjön meg róla, hogy lélegezzen ki, amikor az ajánlatkérő és a levegőt , amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
Vertical Leg Crunch

Feküdj a földre , a hátadon . Kezeket mellett a fejét . Emelje fel a lábát a levegőbe , boka át , és kicsit behajlított térddel . Kissé emelje a törzs előre felé, a térd szerződést a hasi izmok . A légzés, győződjön meg róla, hogy lélegezzen ki, amikor az ajánlatkérő és a levegőt , amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.