Hogyan számoljuk Kalória juttatás

Ismerve a napi kalória- támogatás hasznos , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát , vagy ha szeretné elveszíteni, vagy hízik . Lehet számítani a kalória juttatás a Harris - Benedict egyenlet. Ez a képlet használja a nem, a kor , a magasság és súly kiszámításához a bazális anyagcserét, ami a kalóriát a szervezetnek szüksége van , hogy működjön során egy 24 órás pihenőidő . A számítás ötvözi az energiaszintet és a BMR felfedi a napi kalória- támogatás. Ez az, amire szüksége van
Calculator

Show More utasítások
1

Alakítsa át a magasságot cm , és a testsúly kilogramm . Számolja ki magasságát centiméterben azáltal, hogy a magasság cm, és azt megszorozzák 2.54. Számolja ki a kilogrammban mért súlyát azáltal, hogy a testsúly fontban és elosztják azt a 2.2 .
2

Alkalmazza a következő képlet alapján , hogy megtudja, a BMR :

Men : ( 5 x magasság cm) + (13,7 x testtömeg kg-ban ) - (6,8 x életkor években) + 66

nők : (1,8 x magasság cm) + (9,6 x testtömeg kg-ban ) - (4,7 x életkor években ) + 655
3

Kitalálni, melyik szám felel meg a teljes napi energia-felhasználáshoz . Nézd meg , hogy mennyit gyakorolja kap heti rendszerességgel és a mérkőzés , hogy az alábbi lista:

mozgásszegény életmód alig vagy egyáltalán nem gyakorolja : 1,2

Finoman aktív életmód egy-három napig a testmozgás hetente : 1,375

közepesen aktív életmód a három-öt napig a testmozgás hetente: 1.55

Nagyon aktív életmód hat-hét napig a testmozgás hetente: 1.725

rendkívül aktív életmód és a testmozgás naponta kétszer ( profi sportolók ) : 1.9
4

Szorozzuk meg TDEE az Ön BMR . A számot kapsz számának megfelelő kalóriát fogyasztanak naponta , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát . Értsd meg, hogy egy sportoló több kalóriát éget el , mint egy személy, egy ülő munkát jelent . Ezért a kalória támogatás naponta különböznek jelentősen.
5

Állítsa be a diéta és a testmozgás rutin, hogy elérje a célt , hogy ez a súly fenntartása , fogyás vagy hízás . Csökkentése kalóriát drasztikusan jelenítik meg a szervezet, hogy bemegy túlélési mód , így ragaszkodnak a zsír égetése helyett is . Ehelyett , kivonás 15 és 20 százalék a napi kalória- támogatás fogyhat fokozatosan. Több kalóriát fogyasztasz, mint a napi kalória- támogatás , ha azt szeretné , hogy hízni .