Hogyan építsünk Muscle &Tone edzések

Vannak különböző típusú edzések , amelyek segítenek elérni a különböző célokat. Vannak, akik fogyni szeretnének , így követi a szigorú diéta és végre nagy kardiovaszkuláris aktivitás, míg mások szeretnék versenyezni athletically a sajátos sport. Azonban sokan csak azt, hogy egészségesebb és jobban néz rá . A legfontosabb, hogy az épület tónusú izom következetesen a vonat egy intenzív módon , ügyelve arra, hogy a munka minden területén a tested. Utasítások
1

Warm Up futás helyett két percig . Próbálj meg leszállni halkan , és a golyó a lábad sérülések megelőzése érdekében , és csökkentse a hatást gyakorolnak az ízületek .
2

Nem 10-20- pull -up , attól függően, hogy a képesség . Várj egy kiugró bár és húzza magát fel a karját , így a lába elhagyja a talajt , és az álla lesz párhuzamosan a bárban. Majd lassan engedje magát, így a karok egyenes . Lehetőleg ne érintse a talajt között pull -up a nagyobb gyakorlat. Végezze el a készlet pull -up egy lassú és ellenőrzött módon .
3

végre 20 és 40 fekvőtámasz, attól függően, hogy a képesség . Feküdj a földre a gyomor . Tegye a kezét a tenyér lefelé a földre . Tartsa az egész testet egyenesen , ahogy kiegyenesedik a karját. Engedje magát vissza , így az orrod egy hüvelyk le a földre. Nem minden push-up egy lassú és ellenőrzött módon .
4.

Feküdj a hátadra , és igazítsa a lábait. Emeld fel a lábát 12 hüvelyk a levegőbe. Tartsa a lábát a levegőben egy percig , vagy ameddig csak lehet , majd engedje le őket a földre . Ismételje meg a lábát emelje két-háromszor .
5

állvány , és nem 30-40- kitöréseket . Álljunk a lábad hip-szélesség mellett . Lépés előre a jobb lábát , ahogy alacsonyabb a szervezetben , amíg a jobb térd teremt derékszögben . Térj vissza a kiinduló helyzetbe , és kapcsolja be a lábát. Amikor a hajlító a lábad , nem teszik lehetővé a térdedet kiterjeszteni korábban a bokáját. Egy intenzív variáció , hogy lehet keverni a készletek a jump- kitörés , ahol ugrik , ahogy váltani lábak .
6

Ismételje meg a gyakorlatot legalább háromszor ebben a sorrendben minden nap egy hónap.