Hogyan veszítsünk el 15 font használata Étkezési terv

A sokféle étkezési lehetőségek állnak rendelkezésre azok számára, akik fogyni szeretnének . Sok ilyen tervek költsége jelentős összeget, és még sok más potenciálisan egészségtelen . Lehetőség van arra, hogy tervezzen egy tápláló és kielégítő fogyás tervet a saját, vagy egyeztetve orvosával , szigorúan korlátozza a kalóriabevitelt . Valószínűleg fog között nyolc és 15 héten át biztonságosan elveszíteni £ 15 utasítások
1

Határozza meg, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta . Számolja ki Basal Metabolic Rate ( BMR ) megszorozzuk a testsúly by15 , gyarapítani perc egy nap edz 3,5 , majd az eredményeket összeadjuk . Ez megadja a kalóriák számát meg kell fenntartani a jelenlegi súlyát . Elveszíteni £ 1 heti , kivonni 500 -ból , hogy a teljes , és korlátozza a napi kalória-bevitelt , hogy ezt a számot. Szerint WebMD , lehetséges, hogy elveszíti 1-2 £. hetente eszik hét kalória naponta egy kiló testsúly . Ugyanakkor fogyasztása kevesebb, mint 1050 kalóriát egy nap káros lehet .
2

Plan étkezés előtt , ügyelve arra, hogy adja ki a kalóriabevitelt cél ( lásd a forrásokat) . Például a reggeli , amely egy buggyantott tojás , egy darab rozs toast , egy fél grapefruit , és egy adag sovány joghurt értéke körülbelül 260 kalóriát. Egy ebéd 2 csésze spenót , 1 csésze szeletelt piros paprika, a grillezett csirkemell és 2 tk. A balzsamos dresszinggel hozzáteszi akár 280 kalóriát. Vacsorára egy fél szelet sült lazac , 1/2 csésze navy bab és 1 csésze brokkoli egyenlő 465 kalóriát . Kombinálva egy alma és 1/2 oz . dió , a kalóriabevitel ez a sorozat az étkezések egyenlő 1150 . Bármi legyen is a bevitel cél , nagyon fontos, hogy előre tervezni, és enni három étkezés naponta , és egy snack. Ugró étkezés vezet az éhség és a túlevés .
3

Csökkentse a nátrium és a keményítőtartalmú ételek . Ez csökkenéséhez vezet a folyadék -visszatartás, ami potenciálisan a kezdeti fogyás legfeljebb 5 £ . Bár a teljes kiőrlésű szénhidrátok része a kiegyensúlyozott étrend, korlátozni kell őket . Ha éhes snack , választhatja a zöldség, gyümölcs , diófélék vagy tejtermékek , mint a joghurt .
4

ital hat-nyolc pohár vizet naponta . Távolítsuk szóda , gyümölcslé és más cukros italokat a diéta. A víz növeli a teltségérzetet , így akkor kevesebb éhes . Igyon legalább egy pohár vizet, mielőtt leült egy étkezés .
5

Egyen lassan . Szerint a University of Rhode Island tanulmány beszámol LiveScience , lassú evés kimutatták, hogy csökkenti a kalória bevitelt , elhárít étkezés utáni éhség és a felhasználói élmény fokozásához élelmiszer. Technikák lassul a fogyasztás közé letette az eszközök között, harap, és rendszeresen félretéve , legalább fél órával az étkezés .