Hogyan lehet hízni Minimális nap anélkül, hogy bármilyen fajtája Kiegészítés

Akár szeretnének szert izomtömeg , vagy csak csomag néhány extra kiló a téli , győződjön meg arról, hogy hízni egy egészséges módon . Növeli a kalóriabevitel magas zsírtartalmú vagy cukros ételek nem megfelelő módszer. Kutatások kimutatták, hogy egy 12 hetes időszak növelheti a sovány testtömeg a 2-4 £. a tápláló étrend és a testmozgás . Vannak azonban olyan természetes módon, hogy gyorsítsák fel a folyamatot . Utasítások
1

Számolja ki a kalória fogyasztást. Annak érdekében, hogy hízni kell fogyasztani körülbelül 18-20 -szor a testsúly kalória. Például , ha tömege 150 £. meg kell fogyasztani 2700 3000 kalóriát . Jegyezze fel a napi bevitel , így marad a pályán .
2

Eat gyakran. Ahelyett, hogy a napi háromszori étkezést , célja a hat-nyolc étkezés naponta anélkül, hogy csökken az adag mérete . Ez fogja a folyamatos tápanyag belépő és energetizáló a tested .
3

vigyázz, mit eszel . A súlygyarapodás diéta kell állnia a 30 százalék zsírt , 30 százalék fehérjét és 40 százalék szénhidrátot . Fogyasztása dzsunka élelmiszerek épít egészségtelen zsírlerakódás helyett sovány izomtömeget.
4

Workout bölcsen. Van egy minimális mennyiségű kardioedzés és összpontosítani erejét épület gyakorlatokat. Cardio elősegíti a fogyás és a gumiabroncs az izmokat. Maradj a nagy súlyok , alacsony ismétlés - négy, a 12 ismétlés - és edzés kevesebb, mint egy óra , hogy elkerüljék a nem kívánt kardioedzés . Mindig üzemanyag akár edzés után egy kiadós , magas fehérje tartalmú ételnek .
5

Hagyja a test pihenni . Az izmok építeni és javítási során pihenőnap; nem az edzőteremben . Soha ne dolgozzon ugyanazon izomcsoportot két nap egymás után a lehető legnagyobb tömeg.