Magas kalóriatartalmú Magas fehérjetartalmú étrend

A magas kalóriatartalmú /magas fehérjetartalmú étrend támogatására használják fel az izomnövekedést , és hízni . Ez előnyös a testépítők során tömegnövelő és kemény tömegnövelők, akik nagyon vékony, és nehezen gyarapodik. Az étel, amit eszik ezt a diétát kell egészítenie a gyakorlat rutin célja, hogy megkönnyítse az izom növekedés elősegítése a hormonok használt izomépítés . Kalória

szerint Anthony Ellis , a világ egyik vezető fitnesz tanácsadója kemény tömegnövelő típusú szervezet , meg kell enni, 15-20- szor a testsúly kalória az izomépítés. Ezek a kalóriát kell a tápláló egész élelmiszerek , nem egészségtelen ételek , mint a sült krumplit és a fagylaltot. Továbbá , 30 százaléka azokat a kalóriákat kell származnia fehérje , további 40 százalék szénhidrát és 30 százalék a zsír. Étkezés ily módon elősegíti a növekedési hormon és a tesztoszteron termelést , amely segít az izmok növekedését , és csökkentheti a termelt inzulin , hogy a kalória nem vált zsír. Egy mintát álló étkezés ilyen fajta protein - szénhidrát - zsír aránya lenne egy 5 uncia csirkemell kombinálva 11/2 csésze barna rizs.
Fehérje

a fehérje bevitel a legfontosabb tényező az ilyen típusú étrend és nélkülözhetetlen izomnövelés . Protein használják , hogy helyrehozza a könnyeket , hogy hozzák létre az izmokban , amikor dolgozott ki ; Ha a szervezet nem kap fehérjét a diéta fog tartani azt az izmokat . Ha ez megtörténik, akkor el fogja veszíteni az izomtömeg helyett egyre , és ha a magas kalóriatartalmú étrend, akkor a végén egyre zsír. Szerint Hugo Rivera , a testépítő táplálkozási szakember , meg kell enni legalább 0,8 gramm fehérjét és 1,5 gramm minden kiló testsúly minden nap. Ez azt jelenti , hogy ha 150 font, enni 120-225 gramm fehérjét minden nap. Ez nem jelenti azt , hogy meg kell enni a steak minden étkezés. A kiegészítők , mint például a savófehérje , fel lehet használni , hogy helyettesíti a fehérjeforrás néhány ételeket. Amikor a magas kalóriatartalmú /magas fehérjetartalmú diéta, hogy hasznos helyet étkezést ki , kevesebbet eszel étkezésenként , így enni akár naponta hatszor . Ez küzd inzulintermelés és a zsír tárolását . Étkezés 120 gramm fehérje elhelyezett egész nap ilyen típusú étrend is így működik :

1. Étkezés : Protein drinkMeal 2: Protein ital kombinálva juiceMeal 3: csirkemell riceMeal 4 : Négy eggsMeal 5 : Steak zöld beansMeal 6 : Protein ital gyümölcslé