Hogyan kell gyakorolni az apartmanban , anélkül hogy zajos

Ön már tudja a gyakorlat jó neked , minden egészséges szervezetnek a nap alatt mondja. Azonban nem minden élő helyzet elősegíti a szív dobogott edzés. Ha nem tudod , vagy nem csatlakozik egy tornaterem és megtörténhet, hogy él egy emeleti lakásban , a választási lehet különösen korlátozott - de nem nulla . Tény, hogy egy kis kreativitás és egy segítő a jó modor , akkor is kap egy jó edzés zavarása nélkül bárki az épületben. Ez az, amire szüksége van
gyakorlat pad vagy vastag jóga szőnyeg

Show More utasítások
Mielőtt Work Out
1

Scope ki a padló a lakásban. Ennek az edzés a legkevésbé nyikorgó padlószerkezetet sokat tehetnek , hogy a lehető legkevesebb zajt generál .
2

letette gyakorlat pad - egy vastag jóga szőnyeg egy jó kezdet - , hogy segítsen elnyelni a hangot a lépés hangja . Ez nem fogja teljesen néma a zaj , de ez segíteni fog .
3

Fontolja beszél a földszinten szomszédok , néha egy szívélyes beszélgetés megy egy hosszú út felé, csökkentve rossz érzéseket . Ha megvitassák a tervek hozzájuk , ők inkább hozzád panaszok , mint egyenesen a lakásban kezelése. Lehet, hogy még képes megtervezni az edzések egy idő, amikor nem vagyunk otthon , szabadít fel , hogy tegyenek többet féktelen gyakorlatokat.
Az edzések
4

kikerül nagy hatást gyakorol , mint ugráló kötél - vagy bármi más, ami magában foglalja ugrál - mellette kis hatást gyakorol , hogy tartsa két lábbal áll a földön . Ha csinálsz tornagyakorlat , ez még mindig hagyja a lehetőségek széles skáláját , mint burpees nélkül egy ugrás , hegymászók és a kéz - a - láb rúgások .
5

Add kar mozgását az alacsonyabb testgyakorlatok és fordítva. Például , nem kitöréseket ugyanakkor te Bicepsz erősítés, vagy kombinálni guggolás váll prések . Utánzó Ezek súlyzós edzés gyakorlatok nélkül súlyokkal , a gyors, de ellenőrzött mozdulatok , létrehoz egy csendes, de mégis kihívást tornagyakorlat edzést .
6

Add erősítő edzés az edzés. A Centers for Disease Control and Prevention azt ajánlja, erősítő edzés hetente kétszer a fő izomcsoportokat. Erősítő edzés is hozzáteszi, intenzitását az edzést anélkül, hogy bármilyen zajt . Testtömeg gyakorlatok, mint a fekvőtámasz , guggolás és a kitöréseket igényel semmilyen kiegészítő felszerelés egyáltalán. Ha megengedheti magának egy pár súlyzók , felveheti az alapvető feladatok , mint a mellkasi prések , váll prések és Bicepsz erősítés , használja az ágy vagy a padló , mint egy rögtönzött súlyzópad , ha szükséges.
7

fontold meg a csendes , olcsó darab alacsony hatást gyakorolni felszerelés : teremkerékpár , evezős vagy elliptikus tréner ideális . Míg ez a fajta berendezés lehet, hogy nem az a költségvetés az első, akkor felajánlja üdvözölte változatos , ha ragaszkodnak a lakás testmozgást, hosszú távon - , és ez nem zavarja a földszinti szomszédok .