Hogyan lefogy 30 nap , jól néz ki, és úgy érzi, mesés !

Sok egészségügyi előnyök származhatnak veszít egy kis súlyt , mint csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, de van még jó néhány mentális egészségügyi előnyöket , hogy jön egy hatékony diéta . Önbecsülés, a bizalom , és még az energia növekszik mind nyert elveszíti az egészséges mennyiségű súlyt . A kulcsok a fogyás 30 nap , hogy dolgozzon ki egy egészséges táplálkozás , dolgozzon ki egy edzés rutin, és kitartónak kell lenned . Ez az, amire szüksége van
Pen
Papír
szabad súlyok
futócipő
tápláló ételek, mint a bogyók, dió
tápláló élelmiszerek, mint például a lazac, a csirkemell és a sokféle zöldség
Víz
Digitális fényképezőgép
Scale
Show More utasítások
1

Mérje magát a skálán. Jegyezzük fel később még hasznát veheti . Strip le a fehérnemű , stand előtt a fürdőszoba tükör , és csak néhány képet a test egy digitális fényképezőgépet . Tárolja ezeket a későbbi motivációs használatra. Írja le a megadott súlycsökkentő céljait , és tartalmazza , hogy pontosan milyen ajándékot fog vásárolni magadnak, ha elérni ezeket a célokat . Egy ajándék , mint egy stílusos, új farmert is motiválja , hogy tartsa a célokat szem előtt .
2

Fejleszteni kell az egészséges élelmiszerek étrend minden héten a monthlong súlycsökkentő küldetést. Írd le a étrendjükön minden nap a héten. Egészséges reggeli közé tojásfehérjéből omlett , friss gyümölcsök, mint az alma és a bogyós gyümölcsök, és még egy kis tál friss joghurt . Ebéd legyen a legnagyobb étkezés a nap , és kell állnia egy adag csirkemell vagy lazac , legalább három adag friss zöldségek, mint a spenót , a brokkoli , paprika és az édesburgonya , és egy adag erős keményítő , mint a barna rizs . A vacsora legyen könnyű , és lehet kisebb adagokban az egészséges csirke keverjük készre sütjük át barna rizs vagy leves , mint a lencse bab és spenót pörköltet. Terv több kis snackek a nap folyamán is, ami csak áll az egészséges bogyók, dió, mint a mandula vagy dió . Több mint minden más , a legfontosabb, hogy a fogyás , hogy kövesse az egészséges , arányos táplálkozás.
3

Fejleszteni edzés rutin , amely magában foglalja mind a szív-és a súlyemelés. Terv , hogy dolgozzanak ki legalább négy napig minden héten. Indításához , nem egy mix könnyű kardió és a súlyemelés. Menj úszás , futás vagy kerékpározás 20 percig , egy rövid szünetet , majd a munka a core izmokat , mint a has és a hát . Van 20 perces kombinált felülések , ferde és a hátsó hosszabbító gyakorlatok. Ahogy a szervezet alkalmazkodik az edzés rutinok , akkor keverjük össze a gyorsabb ütemű , mint a szív és az evezés és gyorsul a kar és a láb alapján súlyemelés. Guggolás , erősítés, tricepsz kiterjesztések és fekvőtámaszok mind jó gyakorlatokat, hogy éget sok kalóriát . A legfontosabb, hogy hatékony edzés , hogy elindul a lassú , igyon sok vizet , és győződjön meg róla, hogy elhagyja a tornaterem fáradt .
4

kap egy jó éjszakai alvás minden este . Alvás közben , amikor a szervezet képes arra, hogy visszaszerezze a legtöbbet minden gyakorlat vagy az energia kimerülése a zsúfolt nap. Sleeping legalább napi nyolc órát az Ön számára az energia , a motiváció , és segít a fogyásban egy egészséges ütemben.
5

felvett kezdő súlya és a képek , mint a motiváció a súlycsökkentő céljait . Mérjünk magát minden héten , és motiválni magát figyeli a testsúly csökken folyamatosan. A végén a 30 napos tapasztalat, hogy még több képet a tested. Hasonlítsa össze a két fotót , hogy magának egy nagy bizalmat lendületet. Mérjük meg magának még egyszer utoljára , jegyezze fel , hogy a súly és ünnepelni a teljesítmény .
6

kimegy és vesz magának egy ajándék eléréséhez a súlycsökkentő céljait. Minden alkalommal, amikor viselni, vagy használja az ajándékot , akkor gondolom, hogy milyen keményen dolgozott, hogy ott , ami fokozni fogja a bizalmat, és úgy érzi, mesés .