Titkos Anyagcsere fellendítése tippek

A bazális metabolikus ráta ( BMR ) utal, hogy a kalóriák számát a test éget nyugalomban , mint például , ha alszik , olvas vagy néz TV-t. Amíg a genetikai make -up szerepet játszik annak meghatározásában, a BMR , akkor növelheti a anyagcserét számos módon. Építsd Lean Muscle
Erősebb Ön egy karcsúbb te .

izomtömeg több kalóriát éget el , mint a zsír . Ez az oka annak, hogy az emberek - akik természetesen több izomtömeget - jellemzően nagyobb BMR , mint a nők . Szerencsére , nem kell , hogy "kigyúrt " , hogy növeljék a BMR . Hozzáadása akár öt kiló sovány izomtömeg vezethet több kalóriát elégetett , ami egy karcsúbb megjelenés idővel. Vegye fel a két harminc perces ülés a könnyű edzés hetente a gyakorlat rendszert . Célja 3-4 készlet 12-15 ismétlést gyakorlat .
Interval Train
hozzáadása gyorsul a távon megakadályozhatja az unalom , és több kalóriát éget .

Dobja fel a szív-és érrendszeri edzést intervallum edzés . Például ahelyett, hogy a kocogás öt mérföld per óra 30 percig , bele gyorsul 30 és 60 másodperc minden öt perc múlva. Ha fut kint egyenetlen terepen , sprint lefelé , jog felfelé és fuss folyamatosan hat mérföld per óra között hegyek . Ezen kívül az épület több izom - , és ezzel növeli a BMR - intervallum edzés kölcsönöz a választék és a kihívás , hogy egy minden nap fut , ami küzd az unalom , és gyakorolja a kiégés.
Edd meg a vitaminok
zöld zöldségek kiváló forrása a BMR -növelő B-vitaminok.

vitaminok B6 és B12 játszanak fontos szerepet a szervezet azon képességét , hogy bontják szénhidrátok , fehérjék és zsírok . B-vitaminok is megakadályozza a depresszió , fáradtság , és a fejlesztés a krónikus betegségek. Bár lehet , hogy a B-vitamin kiegészítés formájában , a legjobb, hogy szerezze be a nagy részét a B- vitaminok ásványi anyagokban gazdag ételek , mint például a spenót , spárga , brokkoli , bab, hal- és baromfi . Ezek az ételek is gazdag magnéziumban , más anyagcsere emlékeztető . További források magnéziumot tartalmaznak a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék .
Stop megfosztja magát
nassolás mandula biztosít a szervezet további magnézium. Bár a vágás kalóriát

eredményezhet kezdeti fogyás , az idő múlásával , a test kezdi érzékelni , hogy megfosztják , és ekkor kezd tárolni - szemben , hogy bontják - szénhidrát és zsír. Emiatt jobb, ha enni gyakori , tápanyagban gazdag ételeket és snack , szemben étkezések kihagyása céljából kalória csökkentésére. Célja a három négyzet étkezés naponta , ráadásul két egészséges ételek , mint például egy maroknyi mandula , gyümölcs, vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék.