Body Building Diéta &Fogyás

Testépítés és a fogyás általában kéz a kézben , attól függően, hogy a testépítő céljait. Bár sok ember adja meg a sport , hogy megszerezzék az izom , az általános cél az, hogy a forma és néz , és jól érezzük magunkat . És az azt követő testépítő rendszeres testmozgás és ésszerű táplálkozás egy nagyszerű módja annak , hogy minden a fenti . Sok Étkezés

Testépítők általában kövesse egy diéta , amely öt vagy hat kisebb étkezés naponta , szemben a mindössze három nagyobbak. Ennek oka, hogy a kisebb , gyakoribb étkezés biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát és erőt a szigorú képzési rutin . A terv azt is eredményezi, az izomnövekedést és meghatározása - két kulcs a testépítés sikerességében .
Az alapok

Akkor is, ha a cél a fogyás , a testépítő választja a gazdag étrend az egészséges fehérjék és a szénhidrátok . Ez azt jelenti, egy adag egyenként három étkezés a nap folyamán ( minden szolgálja , hogy körülbelül akkora, mint az első ) , valamint az étkezés a " kiegészítők" azok között, nagy három . Testépítők is, győződjön meg róla, hogy igyon sok vizet - bárhol 6-8 8 oz . pohár naponta . Azt is ne csak szüntesse meg súlyokat . Testépítők szeretnének csepp súlya tölteni rengeteg időt teljesítő szív-és érrendszeri gyakorlatok , mint a futás , kerékpározás vagy a tenisz .
Reggeli

testépítő , amelynek célja a fogyás ragaszkodni fog az alacsony cal , alacsony zsírtartalmú élelmiszerek tele fehérje minden étkezés . A reggeli egy adag tojásfehérje ( vagy mesterséges tojásfehérje) és egy alma lenne ideális . Zabliszt is népszerű reggeli választás a testépítők . Egyesek még enni egy adag sült csirke vagy hal , mint a fehérje- forrást az első étkezés a nap .
Lunch

éve , tonhal volt vágott a a testépítő étrend , hiszen egy másik fehérjével dúsított élelmiszer , amely segít az izomépítés, és a zsírégetést . Tehát az alapvető tonhal szendvics a búzából kenyér a tökéletes ebéd . Paradicsom, saláta , hagyma lenne egészséges feltöltött - bár vigyázni kell menni fényt a majonéz ( alacsony zsírtartalmú lenne a legjobb) .
Dinner

sovány húsokat , baromfi vagy hal gyakran centerpieces egy testépítő vacsora , feltéve, hogy minden a főtt vagy sült , és nem rántott vagy sült . A sült krumpli (nincs vaj) vagy párolt vegyes zöldség (nyers , nem fagyasztott, vagy konzerv ), lenne egy nagy köret , csakúgy, mint egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt vagy spenót .
Essentials

legtöbb testépítő iszik protein shake a reggeli , ebéd és vacsora , a turmixok eljáró a negyedik és az ötödik "ételek . " Mások szeretnének fogyni helyettesítheti gyümölcs helyett remegni . Mi a legfontosabb , amikor a kiegészítők , hogy a testépítő ami alacsony kalóriatartalmú döntéseket anélkül, hogy megfosztaná magát a fontos tápanyagok .