Egészség és a Betegség
elliptikus az egyik legnépszerűbb darab berendezések az edzőteremben . Könnyen használható és megtartja a stresszt le ízületek folyadék , kíméletes mozgás . Ennél is fontosabb, az elliptikus nyújt teljes test edzés , hogy működik izomcsoportok mind a felső és az alsó test egyszerre , ami egy tulajdonság , hogy a legtöbb más népszerű darab kardiogépek hiányában , és ez lehet, hogy egy sokkal hatékonyabb edzést.
Zsírégetés
Annak érdekében, hogy zsírt égessen el, azt szeretné , hogy zsírt éget kalóriát . Edzés közben mérsékelten hosszú ideig , a test éget nagyobb százalékban zsírból származó kalóriát vs kalóriát a szénhidrátok. Az arány függ a személy. Szerint azonban fitness igazgatója "Megelőzés Magazine " Michele Stanten , az ő című cikkében , " mellszobor a zsírégető zóna mítosz ", bár éget nagyobb arányban a zsír kalóriát, míg az elért mérsékelt testmozgás , nagy intenzitású edzés éget összességében több kalóriát lényegesen rövidebb ideig . Az alábbi egyszerűsített példa , csak azért, hogy bemutassa, hogyan is működik ez :
Ha tölteni egy órát a elliptikus mérsékelt ütemben , akkor éget 200 kalóriát , és 50 százalék az elégetett kalóriák lesz a zsír, ami 100 kalóriát elégetett zsírból . Azonban, ha felváltva alacsony /közepes és intenzív ütemben 45 percig , akkor éget 300 kalóriát , és csak 40 százaléka kalória lesz a zsír, de a nettó eredmény 120 összesen elégetett kalória zsírból - további 20 kalória 15 kevesebb percet töltött .
magas intenzitású edzés
a nagy intenzitású edzés összpontosított intervallum edzés az egyik legjobb módja , hogy zsírt éget , ha segítségével egy elliptikus gép . Az intervallum edzés edzés pusztán rövid tört a fizikai megterhelés után kis javulás időszakok ( célja, hogy felhívja , és vidd a pulzusszám ) . Egy, a közelmúltban cikket a " Science Daily " honlapján , az intervallum edzés nem csak több zsírt éget intervallum alatt gyakorlatok , de növeli a lehetséges , hogy zsírt éget , amikor dolgozott ki mérsékelten is. A cikk részletek tanulmánya Jason Talanian , PhD hallgató, a Department of Human egészségügyi és táplálkozási Sciences University of Guelph, amelyben megállapítja, hogy miután az intervallum edzés , alanyok képesek elégetni 36 százalékkal több zsírt , mikor megy vissza a gyakorló mérsékelten egy órán keresztül. A maximális égő zsírból származó kalóriát , Talanian sugallja tartalmazó intervallum edzés hetente kétszer egy edzés rutin , hogy maximalizálja a zsírégetést lehetséges .
Elliptikus Interval Program
égetni a maximum kalóriamennyiséget ( és végső soron a legtöbb kalóriát zsírból lehetséges) , akkor eldönthetjük, hogy kezdeni intervallum edzés az összes edzés az elliptikus . Miután a szervezet megszokta , lassan kezdenek bele hosszabb , mérsékeltebb szív-és érrendszeri gyakorlása. A következő fejezet egy példa egy elliptikus rutin érdemes követni.
Zsírégető elliptikus rutin
elindításához : Bemelegítés öt minutes30 másodpercet nagy intenzitású ( 80 90 százalék megterhelés , növelve a sebességet és a szint a gépen ), majd 30 mp- visszanyerés ( közepes megterhelés ) . Ismételje meg ezt a ciklust mindössze öt alkalommal, összesen öt minutes.Cool le öt perc alatt. (15 perc összesen)
építeni : folytatása a fent említett szerkezet, de minden harmadik edzés , adjunk hozzá még egy intervallum ciklus (amely összege még egy perc) , amíg el nem éri 15-20- időközönként ( összesen 25 és 30 összes perc , beleértve a bemelegítés és hűtsük le) .
fenntartása : Kezdje bele hosszabb , közepes edzések a elliptikus be a rutin. Kapcsolja ki közti intervallum edzés és hosszabb mérsékelt edzés. A mérsékelt edzést tartson körülbelül egy óra . Meg akarja tartani a szintet az elliptikus , hogy fenn tudja tartani a teljes egészében az edzés , anélkül, hogy túl könnyű . Az Running Fitness honlapon, a pulzus százalékában tartalék szintje között kell lennie a 60 százalékot, és 70 százalékos a hosszú mérsékelt edzést. Intervallum edzés között már mérsékelt edzés növeli a zsírégetést lehetséges .