Egészség és a Betegség
létrehozásához étrend a vesztes , vagy a tömeg , hogy először meg kell érteni a sebességet, amellyel a tested kalóriát éget . Ugye ez a kitalálni a bazális metabolikus ráta . A BMR az az arány, amely éget kalóriát, míg a test nyugalomban van . Ez a legnagyobb tényező megértésében , hogy hány kalóriát kell fenntartani , vagy fogyni egy egészséges módon . Ennek alapja a tényezők, köztük az életkor, nem, testtömeg és magasság . A honlap BMI - calculator.net van egy pontos formula , amely széles körben used.For men : BMR = 66 + (13,7 x testtömeg kg-ban ) + ( 5 x magasság cm-ben ) - (6,8 x életkor években) . A nők : BMR = 655 + (9,6 x testtömeg kg-ban ) + (1,8 x magasság cm-ben ) - (4,7 x életkor években) . Miután megtalálta a BMR , a napi fizikai aktivitás figyelembe , hogy a pontosabb leolvasást . Használja ezt a formulát: Kis , vagy nem gyakorolja = BMR x 1.2.Exercise 1-3 nap /hét = BMR x 1.375.Exercise 3-5 nap /hét = BMR x 1.55.Exercise 6-7 nap /hét = BMR x 1.725.Exercise 2 -szer egy nap = BMR x 1,9 .
kalória
, a matematika egyszerű. A fogyni , van, hogy kevesebb kalóriát egy nap, mint a BMR . Mintegy 3500 kalória értéke egy kiló testsúly . Tehát, ha azt szeretnénk, hogy elveszíti az egyik font egy hétre , meg kell enni 500 kevesebb kalóriát naponta . Fenntartani a testsúly , hogy az ugyanannyi kalóriát , mint a BMR . Az a személy , aki a BMR a 2000 együnk körülbelül 1500 kalóriát egy nap, ha azt akarja, hogy lefogy, és körülbelül 2000 kalóriát egy nap , hogy azt állítják, hogy súlyát. Nem szabad enni, kevesebb, mint 1200 kalóriát egy nap orvosa megkérdezése nélkül .