Hogyan lefogy még a menopauza után

Ez nem egy tipikus súlykontroll cikket. Elolvastam több száz ezeket a cikkeket a fogyás , és ők mind egyformák : enni jobb és a testmozgás. Én vagyok az egészségügyi élelmiszer királynő és kapok sok mozgás . Akkor miért van annyi baj fogyás ? Én a menopauza utáni , és elmondhatom, hogy minden kétséget kizáróan , a testem ragaszkodik minden szemernyi zsír döntéshozatal anyag, amit nyújtanak , mint hevesen , mint a tigris kapaszkodik egy darab nyers hús . Ez a cikk nem általános , hanem meghatározott. Itt a speciális módon , hogy én végül a fogyás . Remélem, hogy működik az Ön számára . Utasítások
1

A menopauza után a nők anyagcsere lelassul . Akkor működhet jól a kevesebb üzemanyagot , mint egyszerű. Szomorú, de igaz. Tehát az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kevesebbet egyenek . Úgy hívják ezt a " részét ellenőrzés. " Hogyan lehet kevesebbet eszel , és nem éhes ? Számomra , az én saját verzióját a Zóna diéta , eredetileg és támogatni Barry Sears , úgy tűnik, működik . Ebben az étrendben , eszik kombinációja szénhidrát , zsír és fehérje minden étkezés, és ez hagy elégedett , csökkenti az élelmiszer utáni sóvárgás . A szénhidrát származik elsősorban a gyümölcsök és zöldségek , a kövér legyen "jó " zsír-, fehérje- és az kell, hogy legyen , alacsony zsírtartalmú . ( Ha többet szeretne megtudni a Zóna diéta menni http://www.zonediet.com/?CATAdReferrer=RSM . ) A Zóna diéta nem alacsony szénhidrát . Ez újraértelmezi szénhidrát . De én többet enni gabona szénhidrátot , mint szorgalmazza ezt a diétát .
2

azt hiszem a legtöbb gabona szénhidrátok most is, mint "drága " ami azt jelenti, nem tudok sokat költeni a szénhidrát bevitel rájuk . Szóval enni nagyon kevés gabona és nem termesztettek burgonyát . A magvak értem rizs, tészta , kenyér, gabona , keksz , stb én is enni nem tartalmazó ételek cukrot , kivéve a ritka élvezet. A trükk az , hogy lehetővé teszi magát alkalmi cukor kezelésére , hogy hagyja abba , miután egy kis részét . Én enni egy kis kenyeret minden nap , mert azt hiszem, a szervezetnek szüksége van gabona, de , és ez nagyon fontos , én csak enni 100 % csírázott szem kenyeret. Bevallom, nem vagyok benne biztos , hogy miért pontosan, de a szervezet kezeli csírázott szem eltérő finomított gabona . Ez az egész ragaszkodás -to- minden - foszlány - of- álló zsír döntéshozók szindróma nem fordul elő a csíráztatott kenyérrel . Az egészségügyi élelmiszerbolt , képes vagyok megtalálni csírázott szem tortilla , angol muffin , keksz, és egyéb termékek , amelyek segítenek eleget kenyeret vágy. ( De nem megy minden, és enni egy vekni csíráztatott gabona kenyér . Két szelet napi ésszerű ).
3

szénhidrátot fogyaszt a Zóna diéta a gyümölcs és zöldség , és több zöldséget , mint a gyümölcs, valamint a bab és a hüvelyesek . Kutatás mit jelent a jó zsírok , amelyek magukban foglalják az olívaolaj, avokádó , és a dió (szintén mogyoró vaj ) . Ne feledje, hogy ezek a zsírok kalóriát, ezért van, hogy mérsékelt , hogy mennyit eszik ( azt a részét ellenőrzése már megint ) . De nem kell, hogy tartalmaz néhány jó kövér minden étkezés , hogy " az övezetben. " Az utolsó része a Zóna diéta fehérje , ami lehet alacsony zsírtartalmú tejtermékeket , vagy szója termékek, hal vagy sovány hús . ( Barry Sears ellenzi eszik tojást, de én vagyok vegetáriánus , és én szeretem a tojásokat . ) Így például , itt van egy tipikus nap a számomra . A reggeli egy csésze kávé , 3. kesudió (zsír ) , 1 kocka zsírszegény sajt (fehérje) , és egy fél sárgadinnye ( szénhidrát ) . Ebéd egy hatalmas saláta fejes saláta, paradicsom, uborka, olívabogyó , oregano ( szénhidrát ) , olaj és ecet öntettel ( zsír) , és a feta sajt hinteni nagylelkűen tetején (fehérje) . A vacsora egy szelet csíráztatott búza kenyér ( szénhidrát ), a vega burger és mustárral ( szénhidrát és a fehérje ) , káposztasaláta (több szénhidrát és a zsír az öltözködés ) , paradicsom saláta ( szénhidrát ) , sült Portobello gomba ( szénhidrát ) , majonéz a vega burger ( zsír) , és egy szelet sajtot a vega burger (fehérje) . Gyakran van egy kis gyümölcsöt később az esti órákban , hogy a szélén le a cukor utáni sóvárgás . Amikor snack, eszem egy gyümölcs /zöldség , 3 vagy 4 mandula , és egy kis darab sajtot ( teljesíteni az élelmiszerek , hogy a zónában ) . Az első , evés szerint a Zóna diéta kemény volt , de ahogy lettem megszoktam , én tényleg nem hagyja abba a sóvárgást több ételt . Azt , hogy teljes mértékben elég gyorsan most. Bár nem könnyű , akkor lehetséges , hogy azt mondjam magamnak: " kész , akkor nem kell enni, már most. "
4

Sosem iszom kalóriát . Ragaszkodom a víz, kávé , tea (általában minden koffeinmentes ) . Kerülöm gyümölcslé , mert annak ellenére, hogy nagy vitaminokat és ásványi anyagokat , ez már sok kalóriát. Még mindig jobb , hogy ezeket a vitaminokat és ásványi anyagok egész gyümölcsöt és zöldséget . Minél több vizet lehet inni , annál jobb . Én nem szénsavas italokat , de azt hiszem , hogy ha ez segít ki , akkor a diétás üdítők , hogy segítsen fenntartani a diéta . Ha én inni egy kis gyümölcslevet , mint egy élvezet , eszem egy pár mandula és egy kis darab sajtot , hogy az övezetben.
5

gyakorlására részéről , nos ez igazán fontos az egészség, de nem feltétlenül, amit segít a fogyásban . A testmozgás fontos, ahogy öregszünk , hogy megvédje a szív egészségének, enyhíti a stresszt , csökkenti a veszélyt a cukorbetegség ( hogy vagy megakadályozza kialakulását , illetve kezelni a meglévő cukorbeteg állapot ) , és sok -sok más egészségügyi okok miatt. Egy nemrégiben készült tanulmány jelentések azonban, hogy a testmozgás nem feltétlenül , hogy a fogyásban . Ennek egyik oka az, hogy ez növeli az étvágyat ! Ha nem gyakorolják rendszeresen, akkor igen , kezdve egy gyakorlat program segít a fogyásban . Ha már a rendszeres testmozgást , akkor növeli a testmozgás nem feltétlenül segít a tömeg. Ideális esetben , ha kell gyakorlása ahhoz, hogy növelje a verejték egy órát egy nap. De komolyan, akinek van ideje , hogy? Sétálok 30-40 percig minden reggel. Tényleg . Vallásilag. De én nem vagyok jó erősítő edzés ( súlyemelés , stb ) , ami szintén fontos az egészség . A véleményem az, hogy konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szakember és design a megfelelő edzéstervet , hogy működni fog az Ön számára, majd ragaszkodni hozzá . Nincs értelme a ravaszkodó egy edzéstervet , hogy túl ambiciózus , mert akkor nem teszem meg. És akkor nem kell , hogy csatlakozzon egy edzőteremben , ha nem engedheti meg magának . Mondom még egyszer: hogy egy tervet, hogy működik az Ön számára.
6

szomorú igazság az irányító a súlya a menopauza után , hogy meg kell, hogy az állandó változás az életmód, különösen az étkezési szokások . Nincs visszaút. Meg kell kevesebbet eszik, és megtalálják a módját , hogy elégedett ezzel. Ne feledje, hogy a társadalmi helyzeteket , ez nem szól az ételt. Sokkal inkább az emberek. Ne feledje, hogy nem kell , hogy a gyermek nem eszik a dolgokat, amit tehetünk, hogy élvezze a közös étkezés . Ne feledje, hogy ez rendben van , hogy megcsal most és akkor , de ezt mértékkel . És folyamatosan ivott , hogy a víz .